Один тест способен показать, насколько вы контролируете свою жизнь

Осознанность давно стала модным словом, но её истинное значение выходит далеко за рамки медитаций или красивых цитат в соцсетях. В условиях большого города, особенно Москвы, где плотный график и постоянный поток информации, умение быть в контакте с собой приобретает особую ценность.

Психолог Елена Соловьёва в эфире радиостанции "Говорит Москва" объяснила, как самостоятельно оценить уровень своей осознанности.

"Отсутствие возможности фокусироваться и поставить какую-то цель — это уже говорит, что осознанности мало. У всех есть какие-то желания. Если их нет в осознанном, то их надо проявить", — отметила Елена Соловьёва.

Как работает критерий осознанности

По словам психолога, желание и цель можно считать двумя сторонами одного процесса. Если человек формулирует желания и достигает их, значит, его навыки осознанности развиты. Если же он хочет одного, а оказывается в другой точке, — это сигнал, что психика не помогает двигаться в нужном направлении.

Осознанность — это не только про внимание к моменту "здесь и сейчас". Это и про умение планировать, проверять, совпадают ли цели с действиями, и вносить коррективы.

Сравнение: низкий и высокий уровень осознанности

Советы шаг за шагом

1. Запишите свои цели. Пусть это будут три пункта на месяц — работа, отношения, здоровье.

2. Проверьте прогресс. Раз в неделю отмечайте, насколько ваши действия приближают вас к этим целям.

3. Анализируйте расхождения. Если результаты не совпадают с намерениями, ищите причину: отвлекающие привычки, усталость, чужие ожидания.

4. Фокусируйтесь. В Москве легко распылиться на бесконечные активности — выбирайте 1-2 приоритета в день.

5. Учитесь "замедляться". Прогулка по парку, 10 минут дыхательных практик или чтение без телефона помогут вернуть внимание к себе.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: ставить слишком много целей.

• Последствие: перегрузка, потеря мотивации.

• Альтернатива: выделять ключевые приоритеты.

• Ошибка: жить по чужим сценариям.

• Последствие: ощущение пустоты и несбывшихся желаний.

• Альтернатива: регулярно проверять, ваши ли это цели.

А что если…

А что если относиться к осознанности не как к навыку для "идеальных людей", а как к инструменту навигации в жизни? Тогда даже в перегруженной Москве будет проще не потеряться в информационном шуме и чувствовать контроль над своей дорогой.

FAQ

Как понять, что я осознанный человек?
Если ваши желания совпадают с результатами, и вы осознаёте, зачем делаете шаги, — значит, осознанность развита.

Можно ли развить осознанность?
Да. Практики ведения дневника, регулярные проверки целей и даже короткие паузы в течение дня помогают её укрепить.

Осознанность — это про медитацию?
Не только. Это умение фокусироваться, принимать решения и видеть, куда ведут ваши действия.

Мифы и правда

• Миф: осознанность — это "не думать о будущем".

• Правда: она включает и планирование, и внимание к настоящему.

• Миф: осознанность приходит только через йогу или медитацию.

• Правда: её можно развивать в быту — через анализ целей и поступков.

• Миф: осознанные люди всегда спокойны.

• Правда: они тоже испытывают эмоции, но умеют их замечать и управлять ими.

3 интересных факта

1. В Москве растёт популярность курсов по развитию осознанности — от медитации до тренингов по постановке целей.

2. Исследования показывают: люди, которые ведут дневники целей, на 42% чаще достигают их.

3. Даже 5 минут фокусировки на дыхании снижают уровень стресса и повышают концентрацию.

Исторический контекст

В разные эпохи тема осознанности присутствовала в культуре. В дореволюционной Москве дворяне и интеллигенция вели "журналы самонаблюдений", где фиксировали поступки и мысли. Сегодня эту практику можно сравнить с современными дневниками, приложениями для планирования и коучингом. Смысл остался тот же — проверять, куда ведут желания и совпадает ли жизнь с мечтами.