Выгораешь в московской суете? Эти перекусы помогут вернуть силы и спокойствие

Летом в Москве жизнь кипит: парки полны отдыхающих, на ВДНХ очереди в павильоны, а в метро — толпы туристов и дачников. Однако даже в солнечный сезон многие москвичи сталкиваются с апатией, раздражительностью и скачками настроения. Причина не всегда кроется в усталости или перегрузке. Иногда — в том, что мозгу просто не хватает нужных элементов для стабильной эмоциональной работы.

Как настроить себя на позитивную волну и помочь организму пережить сезонное эмоциональное истощение — с помощью простых продуктов, рассказал гештальт-терапевт, психолог Дмитрий Степанов.

Орехи: мини-энергостанции в твоем рюкзаке

По словам эксперта, один из лучших способов мягко повлиять на настроение — это добавить в рацион орехи.

• Грецкие орехи насыщены омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить раздражительность и утомляемость.

• Миндаль, богатый витаминами B2 и E, способствует расслаблению мышц, улучшает тонус и концентрацию.

"Орехи работают как природные антидепрессанты — мягко и системно. Особенно полезны летом, когда организм работает в усиленном режиме", — объясняет Дмитрий Степанов.

В жаркую погоду, когда на работе не до полноценного обеда, горсть орехов может стать отличным перекусом, не перегружающим пищеварение и помогающим сосредоточиться.

Шоколад: быстрый способ вернуть бодрость

Необязательно быть сладкоежкой, чтобы оценить пользу качественного шоколада. Главное — понимать, какой продукт и в каком количестве помогает, а не вредит.

• В шоколаде содержится теобромин - вещество, стимулирующее сердечную деятельность и расширяющее сосуды. Это способствует более активному кровотоку и ясности ума.

• Помимо него, шоколад содержит триптофан - аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина, так называемого гормона радости.

"Лучше всего съесть шоколадный батончик за 30-60 минут до тренировки или прогулки, чтобы организм успел усвоить углеводы и зарядиться энергией", — советует специалист.

Что важно помнить москвичам

По словам специалистов, сбалансированное питание помогает снизить уровень тревожности и усталости, которые особенно актуальны летом, когда рабочая нагрузка не снижается, а жара и плотный график прогулок добавляют стресса.

Как усилить эффект от "вкусной терапии"

Чтобы орехи и шоколад работали на полную, важно соблюдать баланс:

• Не переедайте: горсть орехов и небольшой батончик шоколада — максимум на день.

• Сочетайте перекусы с прогулками: Летние вечера в Парке Горького или на Воробьёвых горах — лучшее дополнение.

• Не забывайте про отдых: даже в отпуске важно устраивать себе паузы без экрана.

"Любой перекус становится полезным, если он — часть заботы о себе, а не попытка заглушить усталость", — подчеркивает Степанов.