Настроение лечит не терапия, а уверенность: обманите мозг — и радость вернётся быстрее грусти

Учёные из Университета штата Огайо выяснили, что люди способны быстрее справляться с плохим настроением, если используют те методы, которые считают своими сильными сторонами. Результаты исследования, опубликованные в Journal of Clinical Psychology, показывают: не столько сам навык помогает восстановить эмоциональное равновесие, сколько уверенность человека в том, что он владеет им лучше других.

Когда сила помогает восстановить настроение

Многие терапевтические практики долгое время фокусировались на устранении слабостей. Однако новое исследование доказало: путь к улучшению самочувствия лежит через использование сильных сторон личности.

"Людям проще думать, что они работают над своими сильными сторонами, а не над тем, что считают слабостями", — сказал ведущий автор Сэмюэл Мёрфи, аспирант факультета психологии.

Исследователи установили, что участники, использовавшие метод, который считали своим сильным, восстанавливали настроение заметно быстрее, чем те, кто применял техники, воспринимаемые ими как слабые стороны. Самое интересное — участникам заранее сообщали, какой навык у них "лучший", и именно это убеждение оказывало влияние на результаты.

Вера в себя как терапевтический инструмент

"Эффективность навыка определялась не тем, насколько хорошо участники им владели, а тем, насколько они верили в это", — отметил профессор психологии Дэниел Странк, руководитель Лаборатории исследований депрессии.

Этот вывод заставляет специалистов по-новому взглянуть на психотерапию. Если раньше терапевты старались "исправить" клиента, теперь внимание всё чаще смещается на его сильные стороны. Такая стратегия позволяет повысить мотивацию и уверенность в процессе лечения, что делает его более результативным.

Как проходило исследование

В эксперименте участвовали 616 студентов. Им рассказали о двух навыках, часто используемых в психотерапии: когнитивных и осознанности. Когнитивные техники учат распознавать и переоценивать негативные мысли, а осознанность — принимать эмоции, не пытаясь их изменить.

Далее каждому участнику предложили ситуацию: друг не пригласил их на мероприятие. Нужно было применить оба навыка, после чего добровольцев случайным образом разделили на группы — одним сказали, что их сильная сторона — осознанность, другим — когнитивный подход. Затем участники проходили "индукцию грусти": представляли смерть близкого человека под меланхоличную композицию "Русь под игом монгольским".

После этого они отвечали на вопросы о своём самочувствии. У всех настроение со временем улучшалось, но быстрее всего оно восстанавливалось у тех, кому сообщили, что они применяют "сильный" навык — независимо от того, каким он был на самом деле.

Сравнение: традиционные и новые подходы к терапии

Советы шаг за шагом: как использовать сильные стороны для улучшения настроения

1. Определите, какие методы вам ближе — когнитивные, творческие или осознанные.

2. При ухудшении настроения выберите тот инструмент, в котором чувствуете себя уверенно.

3. Сосредоточьтесь на выполнении действия, а не на результате.

4. Напоминайте себе, что именно этот метод помогает вам лучше всего.

5. Оценивайте изменения в самочувствии постепенно, не торопясь.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: пытаться использовать методы, которые вызывают сомнение или дискомфорт.

• Последствие: чувство неуверенности усиливает стресс и снижает эффект терапии.

• Альтернатива: опираться на привычные сильные стороны — это повышает уверенность и ускоряет эмоциональное восстановление.

А что если…

Если бы терапевты всегда акцентировали внимание клиентов на их сильных сторонах, многие методы лечения могли бы стать более эффективными. Признание того, что вы уже обладаете нужным инструментом, снижает внутреннее сопротивление и создаёт ощущение контроля над ситуацией.

Плюсы и минусы подхода

FAQ

Можно ли применять этот метод самостоятельно?
Да, если вы хорошо знаете свои сильные стороны и умеете использовать их для эмоциональной саморегуляции.

Что делать, если не знаю, какие у меня сильные стороны?
Можно пройти психологические тесты или понаблюдать, какие занятия приносят радость и ощущение контроля.

Этот метод заменяет терапию?
Нет, но он усиливает её эффективность и может использоваться как дополнительный инструмент.

Мифы и правда

Миф 1: методы осознанности подходят всем одинаково.
Правда: эффективность зависит от индивидуальных особенностей и личных предпочтений.

Миф 2: когнитивные техники слишком сложны.
Правда: они просты в освоении и эффективны, если применять последовательно.

Миф 3: вера в себя не влияет на результат терапии.
Правда: самоубеждение активирует мотивационные механизмы, ускоряя эмоциональное восстановление.

Интересные факты

1. Композиция "Русь под игом монгольским" использовалась как стандартный стимул для вызывания грусти в лабораторных исследованиях.
2. Подобные эксперименты позволяют изучить, как мозг реагирует на самовнушение.
3. Сильные стороны чаще связаны с внутренним ощущением контроля, а не с объективными навыками.

Исторический контекст

Идея о том, что уверенность в себе может быть терапевтическим фактором, впервые появилась в психологии в середине XX века. С развитием когнитивно-поведенческой терапии акцент сместился с анализа травм к развитию личных ресурсов. В XXI веке появилось направление позитивной психологии, где работа со сильными сторонами стала центральным принципом.

Исследование, проведённое Сэмюэлом Мёрфи и Дэниелом Странком в Университете штата Огайо, стало важным шагом в подтверждении этой концепции. Оно показало, что ключ к устойчивому настроению — не только в методах, но и в том, как человек их воспринимает.