Как зарядиться утром без кофе и энергетиков: три проверенных метода

Врач-психотерапевт Ирина Крашкина в беседе с РИАМО рассказала о трёх простых привычках, которые могут стать альтернативой кофе и помочь организму проснуться.

В условиях московского ритма, когда утро часто начинается в спешке и пробках, такие методы могут стать полезной привычкой для сохранения энергии без лишней нагрузки на сердце.

Холодный душ

Первым способом Крашкина назвала холодный душ. Она рекомендует включить холодную воду на 30-60 секунд после обычного мытья.

"Это активирует симпатическую нервную систему, будит мозг, повышает концентрацию. Да, неприятно. Но работает лучше любого кофе", — отметила Ирина Крашкина.

Дыхательная техника "4-7-8"

Ещё один способ — дыхательная техника "4-7-8":

• вдох на 4 секунды;

• задержка дыхания на 7 секунд;

• медленный выдох на 8 секунд.

Упражнение повторяют 4-5 раз. По словам психотерапевта, это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему и помогает сосредоточиться.

Короткая прогулка

Третий вариант — десятиминутная прогулка без телефона, например, вокруг дома или по ближайшему скверу. В Москве для этого подойдут дворовые аллеи или парки, где можно просто идти и наблюдать за деревьями, небом и прохожими, не отвлекаясь на экран.

Что ещё важно помнить в жару

Ранее кардиолог Андрей Кондрахин советовал в жаркую погоду не злоупотреблять чаем, кофе и алкоголем, так как они могут привести к обезвоживанию. По его словам, от нехватки жидкости пострадать может даже здоровый молодой человек, а у пожилых людей риск выше.