Мозг ещё спит, а сосуды уже в панике: скрытая цена утренней привычки

В Москве утро для многих начинается одинаково: будильник, чашка кофе и лента новостей на экране телефона. Но, как отмечают специалисты, такая привычка способна серьёзно навредить психике и здоровью. Врач-психотерапевт Лариса Никитина рассказала, почему утреннее чтение новостей повышает уровень стресса и как правильно выстраивать свой распорядок. Об этом сообщает NewsInfo.

"Утром человек ещё не проснулся, у него совершенно другие процессы в организме происходят. В это время хорошо бы с чашечкой кофе, чая или какао. Или ещё лучше начать утро со стакана тёплой воды, в это время посидеть, посмотреть в окно на зелёные ветки, посозерцать, чтобы организм как бы проснулся и медленно настроился на дневной ритм", — советует врач.

Почему новости по утрам вредны

По словам специалиста, организм утром особенно уязвим. Когда человек только просыпается, нервная система ещё не вошла в активный режим. Но резкое погружение в информационный поток вызывает напряжение: сосуды спазмируются, повышается давление, возникает внутреннее ощущение тревожности.

"Пока вы ещё такие все тёплые, нежные, расслабленные, не загружайте себя новостями. Человек сразу сжимается, он читает, здесь одно произошло, здесь другое, там убили, здесь зарезали, здесь отобрали. Всё равно внутренне мы напрягаемся. У нас сразу повышается тонус сосудов, тонус всех сфинктеров, чего угодно", — пояснила психотерапевт.

Сравнение утренних привычек: новости vs осознанный старт

Советы шаг за шагом

1. Замените чтение новостей по утрам на стакан тёплой воды или чашку кофе без телефона.

2. Позвольте себе 5-10 минут спокойного созерцания: окно, растения, утренний свет.

3. Если не можете отказаться от новостей совсем, отложите их на обед или вечер.

4. Для снижения тревожности используйте дыхательные практики — особенно актуально для жителей Москвы, где темп жизни высок.

5. Установите правило: телефон в руки — только после завтрака.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: открывать новостную ленту сразу после пробуждения.
  → Последствие: стресс, тревожность, снижение продуктивности.
  → Альтернатива: мягкий старт с водой или чаем.

• Ошибка: ложиться спать с телефоном в руках.
  → Последствие: нарушение сна, перевозбуждение.
  → Альтернатива: "час тишины" без гаджетов перед сном.

• Ошибка: заменять расслабление вечером сериалами с негативным содержанием.
  → Последствие: тревожные сны и плохое восстановление.
  → Альтернатива: спокойная музыка, книга или лёгкая медитация.

А что если…

А что если человек работает в новостной сфере и обязан быть в курсе событий? В таком случае психотерапевты советуют структурировать поток информации: утром ограничиться краткой сводкой, а основное чтение перенести на рабочее время. Это позволит избежать перегрузки и сохранить баланс.

FAQ

Можно ли читать новости вечером?
Да, но лучше не перед сном. Оптимально за 2-3 часа до отдыха.

Какая альтернатива утренним новостям?
Стакан воды, спокойная прогулка, зарядка или дыхательная гимнастика.

Почему москвичи особенно уязвимы?
Темп жизни, пробки и информационный поток и так перегружают нервную систему — добавлять стресс с утра не стоит.

Мифы и правда

• Миф: новости с утра помогают быстрее проснуться.
  Правда: организм активизируется, но за счёт стресса, а не естественных процессов.

• Миф: если читать "позитивные" новости, вреда не будет.
  Правда: сама привычка загружать мозг сразу после сна вредна.

• Миф: привычка безвредна для молодых.
  Правда: стресс одинаково влияет на все возрастные группы.

3 интересных факта

1. В Москве около 70% жителей начинают утро с телефона — чаще всего с новостей и мессенджеров.

2. Исследования показывают: стресс от утреннего чтения новостей сопоставим с эффектом от конфликта на работе.

3. Практика "часа тишины" перед сном снижает уровень тревожности на 25-30%.