Удар по лени: москвичей бесплатно учат спорту, который заменяет фитнес

Бадминтон — это не просто игра с ракетками и воланом. Это один из самых динамичных и доступных видов спорта, который помогает сохранять отличную физическую форму и тренировать концентрацию. В Москве этот вид спорта становится всё популярнее — горожанам предлагают бесплатные тренировки, где можно освоить технику, укрепить мышцы и приятно провести время в компании единомышленников.

Почему стоит попробовать бадминтон

Бадминтон — универсальный спорт. Он подходит и детям, и взрослым, и людям старшего возраста. При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины и ног, развивается координация, улучшается реакция. Особенно полезна игра для офисных сотрудников, которые проводят большую часть дня за компьютером: активные движения компенсируют малоподвижный образ жизни и снимают стресс.

"Бадминтон — отличный вариант для тех, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, любит игровой азарт и ищет новое увлечение. Он развивает координацию, ловкость, скорость принятия решений и логическое мышление, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет вестибулярный аппарат. Доказано, что этот вид спорта улучшает зрение: воланчик летит то близко, то далеко, поэтому это хорошая зарядка для глаз", — отметил тренер Москомспорта по бадминтону Григорий Одинцов.

Где проходят тренировки

Бесплатные занятия организованы в спортивных комплексах, подведомственных Департаменту спорта города Москвы. Программы составлены с учетом возраста и уровня подготовки участников.

• Подростки старше 12 лет могут заниматься в комплексе "Марьина Роща" по понедельникам с 17:00 до 18:00.

• Взрослых от 18 лет ждут во вторник и четверг с 11:00 до 12:00 в спорткомплексе "Эдельвейс".

• Для москвичей старше 55 лет предусмотрено несколько площадок и удобное расписание:

  • "Эдельвейс" — по средам и пятницам с 11:00 до 12:00;

  • "Солнечный" — по понедельникам и пятницам с 13:00 до 15:00;

  • "Марьина Роща" — по понедельникам с 15:00 до 17:00;

  • "Дом спорта" — по средам с 10:00 до 12:00 и пятницам с 12:00 до 14:00.

Сравнение: фитнес и бадминтон

Как начать: пошаговый план

1. Запишитесь на тренировку - сделать это можно на сайте спорткомплекса или по телефону.

2. Выберите экипировку - лёгкие кроссовки с нескользящей подошвой и спортивная форма из "дышащих" тканей.

3. Возьмите с собой ракетку - если своей нет, в большинстве залов предоставляют инвентарь.

4. Разогрейтесь - уделите 5-10 минут суставной гимнастике, чтобы избежать травм.

5. Учитесь технике - тренер поможет освоить правильные удары и движения.

6. Играйтесь и получайте удовольствие - это главный секрет успеха.

Ошибки и как их избежать

• Ошибка: выбор слишком тяжёлой ракетки.
  Последствие: быстро устают руки и снижается точность ударов.
  Альтернатива: модели весом до 90 грамм из графита или углеволокна.

• Ошибка: пренебрежение разминкой.
  Последствие: риск растяжений.
  Альтернатива: лёгкая пробежка и растяжка перед игрой.

• Ошибка: неправильное дыхание во время игры.
  Последствие: быстрая усталость.
  Альтернатива: равномерное дыхание с акцентом на выдох при ударе.

А что если вы новичок?

Бадминтон не требует особой подготовки. Первые тренировки проходят в лёгком темпе, с акцентом на базовые движения и координацию. Уже через месяц регулярных занятий игроки отмечают улучшение физического тонуса и настроения. Начинать можно в любом возрасте — главное, подобрать комфортный уровень нагрузки.

Плюсы и минусы занятий

Часто задаваемые вопросы

Как записаться на бесплатное занятие?
Достаточно обратиться в ближайший спортивный комплекс, участвующий в программе Департамента спорта Москвы, или позвонить в его администрацию.

Нужна ли своя ракетка?
Нет, на первых порах снаряжение можно взять в спортзале, но со временем лучше приобрести собственное.

Можно ли заниматься с детьми?
Да, но детям младше 12 лет рекомендуется приходить с родителями или записаться в детскую секцию.

Что надеть на тренировку?
Удобную спортивную одежду и лёгкие кроссовки с хорошей амортизацией.

Помогает ли бадминтон похудеть?
Да, за час активной игры можно сжечь от 400 до 600 калорий.

Мифы и правда

Миф: Бадминтон — это лёгкая пляжная игра.
Правда: На профессиональном уровне это один из самых энергозатратных видов спорта, требующий выносливости и скорости реакции.

Миф: После 50 лет заниматься нельзя.
Правда: При умеренной нагрузке бадминтон укрепляет сердце, суставы и улучшает подвижность.

Миф: Чтобы начать, нужно дорогое оборудование.
Правда: Для старта достаточно недорогой ракетки и спортивной обуви.

Три интересных факта

1. Воланчик в профессиональном бадминтоне способен развивать скорость более 300 км/ч.

2. В 1992 году бадминтон вошёл в программу Олимпийских игр.

3. Первая бадминтонная федерация была создана в Англии в 1893 году.

Исторический контекст

Считается, что прообраз бадминтона появился в Индии, где играли в "пуну" с лёгким мячиком и ракетками. В XIX веке британские офицеры привезли игру на родину, где она получила название по имени имения Бадминтон-хаус. С тех пор этот вид спорта распространился по всему миру и стал символом лёгкости и азарта.