Думала, он шутит, пока не перестала узнавать себя

Даша познакомилась с Артёмом на вечеринке друзей. Он показался остроумным и уверенным. Уже на втором свидании сказал:
— Ты не такая, как все, даже странно, что ты до сих пор одна.
Фраза звучала как комплимент, но внутри что-то кольнуло. Потом было:
— С тобой интересно, хотя обычно блондинки не умеют поддержать разговор.
Она улыбнулась, но в груди снова возникло неприятное ощущение.

Через несколько недель Даша поймала себя на мысли, что стала чаще сомневаться в себе. Переодевалась по три раза, прежде чем выйти из дома, и проверяла, не сказала ли чего "глупого". Когда Артём делал ей "комплимент", она уже ждала, что за ним последует что-то обесценивающее. Но поняла это не сразу.

Что такое неггинг

Психолог Марат Вахитов объясняет: неггинг — это не флирт, а форма скрытого контроля, при которой человек под видом шутки или лёгкой иронии снижает самооценку собеседника.

"Идея проста: лёгкое оскорбление выбивает из равновесия и делает собеседницу уязвимой, заставляя искать одобрения. Например: "Ты слишком красивая, чтобы быть умной” или "Мне нравятся девушки, которые не слишком стараются выглядеть идеально”", — рассказал Вахитов.

Сам термин negging появился в начале 2000-х в среде пикап-коучей, которые учили "подкатывать" к женщинам через провокацию. На деле это приём психологического давления, который разрушает уверенность и заставляет зависеть от чужой оценки.

Почему это не флирт

"Флирт строится на уважении, где оба чувствуют себя интересными. А при неггинге один ставит себя выше, а другого — мягко принижает. Возникает эффект качелей: обесценивание — утешение, похвала — шпилька. Такая динамика вызывает тревогу и желание доказать, что ты достоин хорошего отношения", — отмечает Вахитов.

Именно поэтому жертва неггинга постепенно теряет внутренний компас: начинает оправдываться, искать причину в себе, объясняя происходящее "он просто шутит".

Таблица "Как распознать неггинг"

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: оправдываться и доказывать, что вы не такие.
  Последствие: включается цикл зависимости, где каждый разговор — экзамен.
  Альтернатива: спокойно обозначать границы — "Мне неприятно, когда со мной так говорят".

• Ошибка: считать, что человек "переигрывает" флирт.
  Последствие: затягивание в манипуляцию.
  Альтернатива: распознать контроль и не вовлекаться в игру.

• Ошибка: ждать, что он изменится.
  Последствие: потеря самооценки и доверия к себе.
  Альтернатива: прекратить контакт и обратиться за поддержкой к близким или специалисту.

Как реагировать

1. Замечайте сигналы. После "комплимента" остаётся неприятное чувство — это уже знак.

2. Назовите происходящее. "Мне кажется, ты сейчас меня обесцениваешь".

3. Не объясняйтесь. Уважение не зарабатывают — его проявляют.

4. Не ищите одобрения. Если вам нужно подтверждение собственной ценности — вы уже в ловушке неггинга.

5. Держите рядом поддерживающих людей. Разговор с друзьями или терапия возвращают ощущение реальности.

Мифы и правда

Миф 1: неггинг — способ флирта.
Правда: это форма эмоционального давления.

Миф 2: нужно просто не принимать близко к сердцу.
Правда: повторяющееся обесценивание влияет на самооценку даже у уверенных людей.

Миф 3: манипулятор делает это случайно.
Правда: неггинг — осознанный приём, цель которого — контроль над реакцией.

Сон и психология

Постоянное внутреннее напряжение, которое вызывает неггинг, приводит к бессоннице и усталости. Психологи отмечают: для восстановления важно хотя бы на несколько дней выйти из контакта с человеком, вызывающим тревогу, и заново наладить телесные ритуалы — прогулки, дыхание, сон.

Три интересных факта

1. Термин negging впервые описан в 2001 году в книге пикап-тренера Нила Штрауса.

2. Люди, подвергавшиеся неггингу, в два раза чаще теряют уверенность в профессиональной сфере.

3. У жертв эмоциональных манипуляций снижается уровень дофамина, из-за чего растёт тревожность и апатия.

Исторический контекст

Культура пикапа 2000-х представляла себя "искусством обольщения", но со временем психология разоблачила её как систему манипуляций. Сегодня неггинг рассматривается как форма эмоционального абьюза. Современные исследования подтверждают: фразы "с подтекстом" вызывают те же стрессовые реакции, что и открытые оскорбления.