Как улучшить качество сна: 3 действенных совета, которые подойдут каждому
Совсем недавно учёные обнаружили, что использование гаджетов перед сном не только нарушает наш сон, но и может привести к ухудшению психоэмоционального состояния. Многие из нас привыкли укладываться в кровать с телефоном в руках, бесконечно прокручивая ленты социальных сетей, или смотрят вечерние передачи, поглощая последние новости или сериалы. Но задумывались ли вы когда-нибудь, как это влияет на ваш организм? Почему так важно отключать эти устройства перед сном?
Телевизор и телефон: причины отключить их перед сном
Для начала, давайте разберемся, что происходит, когда вы всё-таки решаете оставить телефон или телевизор включёнными до самого момента засыпания. Экран вашего устройства излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за здоровый сон. В результате вы долго не можете заснуть, даже если физически чувствуете усталость. Согласно исследованиям, люди, которые регулярно проводят время с телефонами и телевизорами перед сном, часто страдают от бессонницы и других расстройств сна.
Кроме того, использование гаджетов на ночь стимулирует мозг, поддерживая активность нервной системы. Это значит, что даже если вы выключили телевизор или положили телефон, ваш мозг всё ещё может долго "пережевывать" информацию, полученную оттуда. Это создаёт дополнительные трудности для того, чтобы настроиться на глубокий и восстанавливающий сон.
Как выключить телефон и телевизор? Советы для легкости сна
Чтобы наладить свой режим сна, нужно научиться правильно отключать гаджеты. Возможно, вам это покажется трудным, но при соблюдении нескольких простых правил этот процесс станет не таким уж и сложным.
- Ограничьте использование устройств за 1-2 часа до сна. Постарайтесь не заходить в социальные сети и не смотреть телевизор в последнее время перед отходом ко сну.
- Используйте специальные приложения. На вашем телефоне могут быть установлены приложения, блокирующие экраны с ярким светом или ограничивающие доступ к соцсетям после определённого времени.
- Создайте уютный вечерний ритуал. Вместо того чтобы сидеть с телефоном, попробуйте почитать книгу, послушать расслабляющую музыку или заняться медитацией. Это поможет вам расслабиться и подготовить тело к отдыху.
- Замените телевизор на другой способ расслабления. Например, попробуйте выключить телевизор, но включить светлый и спокойный фильм или даже практиковать йогу перед сном.
Преимущества здорового сна без гаджетов
Завершающий шаг — это оценка того, что вы получите, если будете отключать свои устройства вовремя. Прежде всего, вы почувствуете заметное улучшение качества сна. Вы будете засыпать быстрее, а сам сон будет более глубоким и восстанавливающим. Исследования подтверждают, что люди, отказавшиеся от гаджетов перед сном, чувствуют себя более отдохнувшими и полными энергии на следующий день.
Кроме того, уменьшение времени, проведённого с экраном, способствует снижению уровня стресса и тревожности, особенно если вы склонны переживать из-за новостей, получаемых из телевизора или соцсетей.
Выключение телефона и телевизора перед сном — это не просто рекомендация, а необходимый шаг для поддержания вашего здоровья и психоэмоционального баланса. Дайте себе шанс на качественный и полноценный отдых, просто уменьшив количество экранного времени в вечернее время. Ведь сон — это основа всего: вашего настроения, здоровья и жизненных сил.
