Каждый маленький шаг в старости — это победа: как не бояться изменений и учиться новому

С возрастом многие люди сталкиваются с трудностью принятия изменений, и страх нового становится одним из самых значительных препятствий. Это особенно актуально в Москве, где постоянные перемены, новшества и технологии требуют адаптации. Вопрос: как преодолеть страх перед новыми вызовами и преуспеть в освоении новых навыков и привычек?

Геронтолог и психиатр Ирина Гончарова из Европейского медицинского центра (EMC) поделилась ценными советами о том, как справиться с этим страхом и научиться воспринимать изменения как возможности для роста, а не угрозы.

Причины страха нового в пожилом возрасте

Страх перед новым в старости имеет несколько глубоких психологических и физиологических причин. Важно понимать, что этот страх — не просто результат старения, а естественная реакция на изменения.

"С возрастом человек привыкает к определённому ритму жизни. Новое всегда воспринимается как угроза стабильности, нарушающая привычный уклад", — объясняет Ирина Гончарова.

Кроме того, по мере взросления люди начинают сомневаться в своих силах. Особенно это проявляется, когда требуется освоить что-то новое, будь то использование смартфона, участие в новом социальном проекте или освоение онлайн-сервисов.

"С возрастом также появляются физические изменения, влияющие на память, внимание и координацию. Эти факторы усиливают страх перед новыми вещами", — добавляет специалист.

Не стоит забывать, что нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, также могут влиять на восприятие изменений и усугублять страх.

Как преодолеть страх нового: шаги и рекомендации

Начинать с малого - это главный совет, который даёт психиатр. Если вы хотите освоить новый навык, не стоит сразу бросаться в омут с головой. Важен постепенный подход.

"Например, если вы хотите разобраться со смартфоном, начинайте с изучения одной функции или программы. Так же и с образом жизни — не нужно сразу менять всё, заменяйте старые привычки на новые постепенно. Это поможет снизить тревожность и уменьшить страх", — говорит Гончарова.

Обращение за помощью

В старости, как и в любом возрасте, важно не бояться просить о помощи. Помощь, даже минимальная, может значительно уменьшить уровень стресса и сделать процесс адаптации более лёгким.

"Часто страх перед новым преувеличен. Просите помощи, не бойтесь. Это не делает вас слабым, а наоборот — даёт возможность учиться и адаптироваться", — советует психиатр.

Не нужно стыдиться просить близких или специалистов о поддержке. Это поможет вам справиться с трудностями и снизить напряжение.

Техника катастрофизации страха

Ещё один полезный приём, который рекомендует психиатр — это катастрофизация страха. Задайте себе вопрос: что на самом деле страшного может случиться, если вы ошибётесь или не справитесь с чем-то новым?

"Постарайтесь проанализировать свои опасения. В большинстве случаев наши страхи — это преувеличение. Ошибки и неудачи — это часть процесса обучения", — добавляет Гончарова.

Этот приём позволяет ослабить влияние страха и научиться воспринимать изменения как естественную часть жизни, а не как угрозу.

Поддержание умственной гибкости

Регулярные умственные тренировки - ещё один способ справиться со страхом перед новыми вещами. Это не только улучшит память и внимание, но и даст уверенность в своих силах.

"Старение не должно означать потерю умственной гибкости. Занимайтесь тем, что вам интересно: учите новые языки, пробуйте новые виды деятельности, читайте книги. Всё это способствует сохранению ясности мышления", — подчёркивает психолог.

Позитивный настрой как ключ к успеху

Позитивное восприятие изменений — это ещё один важный инструмент преодоления страха. Каждое новое начинание - это возможность научиться чему-то новому и сделать свою жизнь более интересной.

"Ставьте себе небольшие цели. Например, освоение нового рецепта, участие в онлайн-курсе, освоение нового хобби. Это поможет вам взглянуть на перемены как на шанс для личностного роста", — рекомендует Гончарова.

Терпимость к себе и терпение

Важно помнить, что изменения требуют времени. Поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов. Будьте терпеливы с собой и не спешите.

"Перемены требуют времени. Не стоит думать, что освоение нового произойдёт сразу. Да, это может быть трудно, но каждое маленькое достижение — это шаг вперёд", — заключает психиатр.