Не смогла выйти на работу из-за панической атаки — и больше не стыжусь этого

В тот понедельник Кира проснулась с чувством, будто опоздала на что-то важное. Сердце билось быстро, ладони вспотели, в груди тяжело. Она попыталась встать, но ноги дрожали. На экране мигало: "Совещание в 10:00".
Телефон звонил — коллега спрашивал, где она. Кира не могла ответить: язык будто не слушался. Ей казалось, что сердце вот-вот остановится.

Через полчаса она сидела на полу, обхватив колени. "Я умираю", — пронеслось в голове.
Но через десять минут приступ прошёл. Только страх остался.

— Я не могу поехать на работу, — сказала она начальнице. — У меня была паническая атака.
— Что? Ты же молодая, какая ещё паническая атака?

Эта фраза ударила сильнее самого приступа. Кира чувствовала вину, будто подвела команду, и всё же решила сходить к врачу. Там услышала: "У вас тревожное расстройство. Это не слабость, а состояние, требующее лечения".

Теперь у неё есть терапевт, дыхательные практики и уверенность, что с ней всё в порядке. Просто она научилась слушать себя.

Почему зумеры иначе относятся к ментальному здоровью

Психиатры отмечают, что молодое поколение — особенно зумеры — всё чаще осознаёт важность психологического благополучия и не готово игнорировать тревожные симптомы. В отличие от старших поколений, они воспринимают панические атаки не как "капризы", а как реальную угрозу здоровью.

Юрист по трудовому праву Дмитрий Кофанов подтверждает: паническая атака может стать основанием для отгула или больничного.

"Если медики определят, что состояние пациента может быть основанием для выдачи листка нетрудоспособности, он действительно может не выйти на работу из-за панической атаки", — пояснил эксперт.

Он подчёркивает, что важно официально зафиксировать состояние, а не просто позвонить начальству: без медицинского документа отсутствие будет считаться прогулом.

"Нельзя просто сообщить о панической атаке и не появиться. В противном случае у работодателя будут основания для увольнения", — отметил Кофанов.

Что происходит с человеком во время панической атаки

Психиатр, заместитель главного врача Центра психического здоровья Вячеслав Ряховский объясняет: паническая атака — это не просто стресс, а проявление тревожно-фобического расстройства.

"Тревога сопровождается вегетативными проявлениями — учащённым сердцебиением, потливостью, сильным страхом смерти. Это чувство невозможно контролировать, человек теряет самообладание", — рассказал врач.

Он добавляет, что даже кратковременный приступ может дестабилизировать эмоциональное состояние, и человеку требуется время на восстановление.

"Если частота атак мешает выполнять обязанности, врач может назначить больничный. Это состояние требует медицинской помощи", — подчеркнул Ряховский.

Когда паническая атака может стать причиной больничного

Как действовать при панической атаке: пошаговые советы

1. Сядьте и дышите. Медленно вдохните на 4 счёта, выдохните на 6.

2. Признайте происходящее. Напомните себе: "Это приступ тревоги, он пройдёт".

3. Сфокусируйтесь на теле. Почувствуйте опору ног, холод поверхности, звуки вокруг.

4. Избегайте кофе и гаджетов. Кофеин и поток информации усиливают возбуждение.

5. После приступа обратитесь к врачу. Только специалист определит, нужна ли терапия или отдых.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: скрывать панические атаки от начальства.
Последствие: ухудшение состояния, риск прогула.
Альтернатива: обратиться к врачу, оформить больничный официально.

• Ошибка: считать, что "само пройдёт".
Последствие: развитие тревожного расстройства.
Альтернатива: пройти обследование, начать лечение.

• Ошибка: стыдиться своего состояния.
Последствие: изоляция, тревога, выгорание.
Альтернатива: открыто говорить о ментальном здоровье.

Если приступы повторяются

"После панической атаки человеку могут дать время на стабилизацию состояния. Если атаки повторяются, требуется медицинская помощь и, при необходимости, больничный", — пояснил Вячеслав Ряховский.

Он подчёркивает, что игнорировать симптомы опасно: отсутствие лечения приводит к истощению, депрессии и социальной изоляции.

Интересные факты

• По данным ВОЗ, от панических атак страдают около 5% населения Земли.
• Средний возраст первых приступов — 20-30 лет.
• Женщины сталкиваются с паническими атаками вдвое чаще мужчин.

Мифы и правда

Миф: паническая атака — это просто стресс.
Правда: это проявление тревожно-фобического расстройства, требующего терапии.

Миф: если усилием воли успокоиться, всё пройдёт.
Правда: приступ возникает вне контроля сознания.

Миф: работодатели не обязаны учитывать такие состояния.
Правда: при наличии больничного это официальный повод для отсутствия.

Сон и психология

Панические атаки часто сопровождаются ночной тревогой и нарушением сна. Чтобы снизить риск, врачи советуют ложиться в одно и то же время, не пить кофе после обеда и за час до сна убирать гаджеты. Это стабилизирует нервную систему и снижает вероятность приступов.

Исторический контекст

Панические атаки впервые описал в 1871 году американский врач Якоб Мендель как "солдатское сердце" — состояние тревоги и сердцебиения без органических причин. Сегодня этот диагноз известен во всём мире: его включили в Международную классификацию болезней как отдельное расстройство.