Тело кричит вместо слов: как скрытые эмоции превращаются в панические атаки

В Москве тема стресса и его последствий особенно актуальна: жители мегаполиса сталкиваются с постоянной спешкой, перегрузками и информационным шумом. Всё чаще врачи и психологи отмечают рост числа панических атак, которые становятся реакцией организма на эмоциональное напряжение.

Детский и семейный психолог Мария Тодорова в интервью "Известиям" объяснила, почему это состояние развивается и как с ним справляться.

"Проблема в том, что у современного человека эта система может запускаться не только при реальной опасности, но и при эмоциональном или психологическом напряжении", — сказала специалист.

Что такое паническая атака

Паническая атака — это острый ответ организма на ситуацию, которая воспринимается как угроза, даже если объективной опасности нет. В такие моменты учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются. По сути, включаются механизмы выживания.

Какие факторы запускают панические атаки

1. Накопленный стресс. Долгие недели без отдыха могут привести к срыву.

2. Внутренняя тревога и конфликты. Нерешённые ситуации заставляют нервную систему работать в режиме ожидания опасности.

3. Эмоциональное истощение. Когда ресурсов организма мало, любая мелочь воспринимается как угроза.

4. Повышенная чувствительность к стрессу. По словам Тодоровой, у людей с уязвимой психикой достаточно небольшого повода, чтобы организм отреагировал критически.

Причины нередко кроются в прошлом: детские травмы, нестабильная среда, недостаток поддержки и безопасности. Всё это формирует гиперчувствительность к стрессу во взрослом возрасте.

Кроме того, скрытые эмоции — подавленная злость, страх отвержения, высокий уровень самокритики — находят выход через телесные реакции. Так тело "говорит" то, что не было выражено словами.

Почему москвичи в зоне риска

Жизнь в столице — это постоянные пробки, шум, высокая конкуренция и дефицит времени. Всё это усиливает стрессовые нагрузки. Поэтому у жителей мегаполиса панические атаки встречаются чаще, чем у людей в спокойной среде.

Плюсы и минусы современной жизни

А что если…

Если панические атаки повторяются, стоит обратиться к специалисту — психотерапевту или психиатру. Самолечение может усугубить ситуацию. В Москве доступно множество центров психологической помощи, в том числе бесплатные городские службы.

Как снизить риск панических атак

• регулярная физическая активность (прогулки, йога, спорт);

• здоровый режим сна и отдыха;

• сбалансированное питание;

• снижение перегрузок и умение делегировать;

• общение с близкими, хобби и творчество.

Психолог подчеркивает: образ жизни, где есть место не только работе, но и отдыху, становится ключевой поддержкой для психики.

FAQ

Могут ли панические атаки пройти сами по себе?
Иногда да, но без устранения причин они часто повторяются.

Опасны ли панические атаки для здоровья?
Они не угрожают жизни напрямую, но сильно снижают качество жизни и могут приводить к хронической тревожности.

Как быстро справиться с приступом?
Помогают дыхательные техники, переключение внимания и осознание, что атака временная.

Мифы и правда

• Миф: паническая атака — это "просто истерика".
  Правда: это физиологическая реакция организма, а не проявление слабости.

• Миф: у сильных людей панических атак не бывает.
  Правда: они могут случиться с любым человеком, вне зависимости от характера.

• Миф: достаточно успокоиться — и всё пройдёт.
  Правда: без работы с психологом или врачом проблема может сохраняться годами.

Интересные факты

• По статистике, панические атаки чаще возникают у жителей мегаполисов.
• Женщины страдают от них в два раза чаще, чем мужчины.
• Первые приступы нередко приходятся на студенческие годы или начало карьеры — периоды сильных нагрузок.