Тревога длится всего 20 минут, но кажется вечностью: что нужно знать каждому

В Москве панические атаки чаще происходят в метро и пробках — психологи

Жизнь в Москве с её плотным графиком, шумом и постоянными стрессами часто становится фоном для развития тревожных состояний. Именно в мегаполисе панические атаки могут проявляться особенно остро — в метро в час пик, в пробках на ТТК или даже в офисе перед важной встречей.

Паническая атака - это внезапный приступ страха, сопровождающийся физическими и эмоциональными симптомами. Сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и ощущение потери контроля могут застать человека где угодно, и москвичи, живущие в ускоренном ритме, сталкиваются с этим всё чаще.

Почему это происходит

Физиологические факторы

Наследственность - у людей с семейной историей тревожных расстройств выше риск.
Гормональные изменения - подростковый возраст, беременность, менопауза.
Нейромедиаторные сбои - дисбаланс серотонина и дофамина усиливает тревожность.

Психологические факторы

Хронический стресс: перегруженность работой и постоянная спешка.
Травматический опыт: утрата близкого, эмоциональные потрясения.
Повышенная тревожность и самокритика.

Внешние факторы в Москве

Недостаток сна из-за ранних подъемов и долгих поездок по городу.
Перегрузки в офисах и школах.
Кофе на каждом шагу и энергетики - типичная для столицы привычка, которая усиливает тревожность.

Как проявляются атаки

Физические признаки

учащенное сердцебиение;
нехватка воздуха, удушье;
дрожь и напряжение мышц;
головокружение;
онемение конечностей.

Эмоциональные признаки

чувство катастрофы;
страх смерти;
ощущение нереальности происходящего.

Обычно приступ длится 10-20 минут. В Москве многие впервые сталкиваются с этим именно в транспорте или людных местах, что усиливает панику.

Что делать москвичу при панической атаке

Сохранять спокойствие и найти место, где можно присесть.
Сосредоточиться на дыхании - медленные вдохи и выдохи.
Если рядом близкие или коллеги, попросить их просто быть рядом и поддерживать.

"Я впервые испытала паническую атаку в метро, когда состав встал в тоннеле. Сначала решила, что это сердце, но врач потом объяснил, что это паника. С тех пор стараюсь носить с собой воду и всегда помнить о дыхательных техниках" — сказала жительница Москвы, Елена Соколова.

Профессиональная помощь

Психотерапия

Самым действенным методом остаётся когнитивно-поведенческая терапия. В Москве доступно много клиник и онлайн-сервисов, где можно получить поддержку.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты и транквилизаторы назначаются врачом, если приступы часты. В столице особенно важно обращаться в лицензированные клиники и проверенные центры.