Почему самые ответственные — самые тревожные: обратная сторона собранности

Психотерапевт Галич: патологическая тревожность мешает думать и действовать

Каждый третий москвич хотя бы раз ощущал, что тревога буквально парализует. Особенно в большом городе, где шум, скорость и информационный поток становятся привычной средой, мозг может начать реагировать на всё как на угрозу. Но где проходит грань между естественным беспокойством и патологической тревожностью?

Об этом "РИАМО" рассказала Татьяна Галич, кандидат психологических наук, психотерапевт, подчеркнув: тревога — важный защитный механизм, но при определённых условиях она может перерасти в разрушительное состояние.

Тревога — не враг, а помощник

"Напряжение, возникающее в тревожной ситуации, — это сигнал к действию. Мы собираем информацию, продумываем стратегию, минимизируем риски", — объясняет специалист. Особенно хорошо это работает в городской среде, где планирование — залог выживания в плотном графике.

Примеры из повседневной жизни:

Уехать заранее на встречу, опасаясь опоздать — типичная реакция тревожного, но собранного человека.
Проверить документы перед выходом дважды - обычная история для москвичей, спешащих в Шереметьево или Внуково.

"Зачастую тревожные люди более результативны. Их тревога помогает собраться и не упустить важное", — отмечает Татьяна Галич.

Когда тревожность переходит черту

Но всё хорошо в меру. Психотерапевт подчёркивает: тревога становится патологической, когда выходит из-под контроля и мешает жить полноценно.

Тревожные признаки:

Преувеличенные сценарии. Например, небольшая царапина у ребёнка вызывает панику: "А вдруг заражение? А если ампутация?".
Невозможность сосредоточиться: тревожный фон настолько силён, что мешает думать и принимать решения.
Физические проявления: учащённое сердцебиение, бессонница, тошнота, дрожь.

"Патологическая тревога лишает человека способности действовать. Это уже не помощник, а блокирующий фактор", — подчёркивает эксперт.

Московский фактор: жара и ритм мегаполиса усиливают тревожность

По словам врача-терапевта Виктора Лишина, летняя жара может усугубить тревожные состояния. Изменения давления, бессонница, повышенная утомляемость на фоне городского шума и нехватки времени — всё это ведёт к ощущению внутреннего срыва.

Особенно подвержены риску:

жители многоэтажек с жаркими квартирами без кондиционера;
те, кто проводит много времени в транспорте и в очередях;
сотрудники офисов с перегруженными графиками и плотными совещаниями.

Как москвичу справиться с тревогой в жару и суете

Вот что советуют специалисты:

Следите за телом: пейте воду, проветривайте помещение, ограничьте кофе.
Снижайте фоновую тревогу: дышите медленно и глубоко, 4 секунды вдох — 4 выдох.
Не катастрофизируйте: не стройте негативные сценарии без фактов.
Обращайтесь за поддержкой: психотерапевт может помочь разорвать цикл тревожных мыслей.
Берегите информационное пространство: меньше новостей — меньше причин для паники.

"Важно не ждать, пока тревога захватит всю вашу жизнь. Чем раньше начнёте действовать — тем проще вернуть себе внутреннее спокойствие", — подчёркивает Татьяна Галич.