Один психологический тест подскажет, какой спорт вам подходит

Ключ к регулярным занятиям спортом может скрываться не в мотивации, силе воли или утренних подъемах, а в… типе личности. Новое исследование Университетского колледжа Лондона, опубликованное в Frontiers in Psychology, показало: чем больше тренировка соответствует твоему характеру, тем выше шансы, что ты не бросишь её через неделю.

Исследование, которое раскрыло скрытую связь

В эксперименте участвовали 132 человека с разным уровнем подготовки. Одни прошли восьминедельную программу силовых тренировок и велозанятий, другие стали контрольной группой. Все заполнили опросник по "Большой пятерке" черт личности (экстраверсия, доброжелательность, сознательность, эмоциональная подвижность и открытость), а также выполнили тесты на силу, выносливость и стрессоустойчивость.

Как разные типы личности влияют на восприятие тренировок

Результаты подтвердили, что индивидуальные черты характера напрямую связаны с тем, какие физические нагрузки приносят удовольствие и эффект.

• Экстраверты любят высокоинтенсивные тренировки - например, интервальный HIIT. Им важен драйв и ритм.

• Люди с повышенной тревожностью и эмоциональной чувствительностью предпочитают короткие упражнения, особенно если занимаются в одиночку.

• У тревожных участников отмечалось самое сильное снижение стресса после тренировок - даже при минимальной нагрузке.

• Сознательные личности тяготеют к регулярности и прогрессу, им важно фиксировать результаты.

• Открытые к новому участники получали больше удовольствия от экспериментов с разными видами спорта.

"Результаты показали: учёт черт характера помогает подобрать оптимальную нагрузку, а значит — повысить шанс, что человек не забросит тренировки", — ведущий автор исследования, доктор Фламиния Ронка.

Как подобрать "свою" активность и не выгореть

Исходя из выводов исследователей, стоит:

• Прислушаться к себе — вспомни, какие занятия вызывают радость, а не мучение.

• Не гнаться за модой: даже если все вокруг бегают, тебе может подойти плавание или танцы.

• Не переусердствовать: чрезмерная нагрузка часто вызывает быстрое эмоциональное выгорание.

• Разрешить себе пробовать разное: возможно, тебе больше подойдёт 10 минут йоги, чем час кроссфита.

• Оценить уровень стресса — если тренировка его усиливает, она точно не твоя.

Персональный подход — новый тренд в фитнесе

Индивидуальные программы, учитывающие психологические особенности, в будущем могут стать нормой. Это не только повышает эффективность, но и делает тренировки эмоционально комфортными.

Важно помнить: движение не должно быть насилием над собой. Даже 15 минут прогулки, если они соответствуют твоему характеру, принесут больше пользы, чем час нелюбимого спорта.