Четыре фразы, в которых прячется усталость
Некоторые фразы в речи москвича могут говорить о внутреннем напряжении и потребности в внимательном отношении к своему состоянию. Об этом рассказала "Мосленте" психолог Анна Сухова.
Когда усталость не снимается отдыхом
Первая фраза, на которую стоит обратить внимание:
"Я постоянно испытываю истощение, которое не снимается отдыхом", — сказала психолог Анна Сухова.
По ее словам, это перманентное чувство усталости, не связанное с физическими нагрузками. Сон или бездействие не приносят восстановления, а истощение становится фоном жизни. Такое нередко встречается при синдроме эмоционального выгорания или хроническом стрессе, перешедшем в стадию дистресса.
Эксперт советует в течение 7-10 дней фиксировать все виды деятельности и общения, которые вызывают напряжение — от рабочих задач до бытовых дел и даже внутренних диалогов. Это поможет выявить основные источники стресса. Также важно внедрить короткие, но регулярные паузы для целенаправленного отдыха и практиковать фокусировку внимания на одном канале восприятия.
Отсутствие мотивации и выученная беспомощность
Вторая тревожная фраза:
"У меня отсутствует мотивация что-либо предпринимать, так как я уверен, что всё бесполезно", — отметила специалист.
Это говорит о выученной беспомощности - убежденности в бессмысленности действий и ожидании неудачи еще до начала. Часто сопровождается установками: "У меня никогда ничего не получается", "Я неспособен к этому". Такое состояние характерно для депрессии и апатии.
В этом случае Сухова рекомендует вести дневник достижений: ежедневно записывать 3-5 небольших успешных действий и перечитывать записи, чтобы фокусироваться на позитивных аспектах опыта.
Ощущение отстраненности от реальности
Третья фраза:
"Я испытываю ощущение отстраненности от реальности или от собственного тела", — пояснила психолог.
Это может проявляться как приглушенность восприятия, эмоциональная холодность или чувство, что наблюдаешь за собой со стороны. Подобное связано с дереализацией - защитным механизмом психики при высоком стрессе или травматическом опыте.
Эксперт советует использовать технику заземления: назвать 5 видимых объектов, 4 звука, 3 тактильных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Можно добавить контраст температур — приложить холодный компресс или сделать глоток прохладной воды.
Раздражительность и вспышки гнева
Последняя фраза:
"Я отмечаю повышенную раздражительность и вспышки гнева в ответ на незначительные события", — подчеркнула Сухова.
Это может указывать на хронически высокий уровень стресса или неудовлетворенные базовые потребности.
При нарастании раздражения специалист советует мысленно сказать себе "Стоп!", сделать 3-4 глубоких выдоха, а затем спросить: "Что конкретно вызвало мою реакцию? Какая более уязвимая эмоция стоит за этим гневом?" - и зафиксировать наблюдения.
