Молчите ради мира в семье? Потом придётся лечить ребёнка от того же

Мы ежедневно сталкиваемся с несправедливостью — в магазине, на работе, в транспорте, в новостях. И всё чаще молчим. Почему?

Почему вы терпите несправедливость, хотя это вас злит

В России, по данным ВЦИОМ, 67% граждан признаются, что регулярно ощущают несправедливость в повседневной жизни. Но при этом более половины из них предпочитают не вмешиваться. Почему?

Вот несколько причин, почему вы можете терпеть то, с чем не согласны:

• страх последствий. Люди боятся потерять работу, быть осуждёнными, попасть в конфликт.
• выученная беспомощность. Если вас часто игнорировали, наказывали за инициативу или не поддерживали, появляется ощущение, что "всё равно ничего не изменить".
• социальные нормы. С детства нас учат: "не высовывайся", "терпи", "будь вежливым". Мы вырастаем, но эти установки остаются.
• неуверенность. Кажется, что вы недостаточно компетентны, чтобы выступить против.

Любопытно, что уровень толерантности к несправедливости в России один из самых высоких среди европейских стран. Это исторически сложившийся культурный код, и его трудно перепрошить. Но возможно.

Что происходит, когда вы постоянно молчите

Терпение — не всегда добродетель.

Когда вы снова и снова проглатываете обиду или притеснение, запускаются опасные процессы:

• накопление агрессии. Внутреннее напряжение растёт, но не находит выхода. Это может обернуться вспышками гнева, психосоматикой, депрессией.
• снижение самооценки. Вы начинаете верить, что с вами так и должно быть, что вы не достойны лучшего.
• эффект заражения. Ваш пример наблюдают дети, коллеги, друзья — и тоже учатся молчать и терпеть.

Есть даже термин — "интернализованная несправедливость" — когда человек настолько привык к неравенству, что воспринимает его как норму.

Как перестать терпеть: пошагово

Избавиться от привычки терпеть — процесс, требующий осознанности.

Начните с малого:

1. признайте проблему. Если вы чувствуете, что вами манипулируют, унижают или обходят — это уже сигнал.
2. не обесценивайте свои чувства. "Подумаешь, мелочь" — нет. Если вам неприятно, это важно.
3. учитесь говорить "нет". Без оправданий. Просто и спокойно.
4. практикуйте ассертивное поведение. Это способ отстаивать свои права, не нарушая чужих. Не агрессия, но и не пассивность.
5. находите союзников. Один в поле не воин. Вместе легче заявлять о проблемах.
6. поддерживайте себя. Хвалите за каждый случай, когда вы не промолчали. Это формирует новую нейронную связь — вы имеете право на справедливость.

Вам не кажется — вы действительно заслуживаете большего

Перестать терпеть несправедливость — не значит устраивать скандалы. Это значит уважать себя. И делать выбор — каждый день.

Да, мир не изменится сразу. Но он не изменится вообще, если вы не начнёте с себя. И возможно, именно ваше "нет" станет началом перемен — не только для вас, но и для тех, кто рядом.