Море вымыло дофамин: почему отпуск оставляет вас без сил и мотивации
Постотпускной стресс - это реальное эмоциональное состояние, которое может настигнуть даже после самого долгожданного и насыщенного отпуска. Он сопровождается апатией, раздражительностью, отсутствием мотивации и умственным переутомлением. Как вернуться к работе мягко и безболезненно, рассказала кандидат психологических наук, профессор РЭУ им. Г. В. Плеханова Наталья Лебедева в беседе с "Москва 24".
"Постотпускной стресс — это не клинический диагноз, но вполне реальное эмоциональное состояние", — сказала профессор Наталья Лебедева.
Причины стресса после отдыха
В отпуске уровень дофамина повышается — нас ждут новые впечатления, свобода и отдых. После его завершения этот гормон резко падает. Результат — хандра, тревожность, усталость, проблемы с концентрацией.
"Даже если человек высыпается, могут возникнуть трудности с вниманием, ухудшение настроения, раздражительность и перепады настроения", — пояснила Лебедева.
Как подготовиться к возвращению
1. Подготовьте дом до отъезда
Уют и порядок дома помогут снизить тревожность при возвращении. Чистая квартира и привычная обстановка дают ощущение стабильности.
2. Запланируйте 1-2 дня на адаптацию
Эти дни нужны, чтобы распаковать вещи, закупить продукты и подготовиться к рабочему ритму без спешки.
Полезные действия после отпуска
Психолог напоминает: одна из причин, почему отпуск кажется особенно приятным — это ожидание удовольствия. После отдыха мы часто отказываем себе в удовольствиях, что только усиливает стресс.
"Так что смело планируйте массаж или поход в любимую кофейню через день или два после возвращения", — добавила Лебедева.
Рабочие будни — без перегрузок
Не стоит планировать важные встречи и серьезные задачи в первые рабочие дни. Лучше начать с легких, привычных дел - так восстановление пройдет спокойнее.
"Попытка резко ворваться в рабочие будни может только усугубить ситуацию", — подчеркнула психолог.
