Любите дело, но работать нет сил? Вот как спастись, пока выгорание не уничтожило карьеру

Профессиональное выгорание — это глубокое психоэмоциональное состояние, вызванное хроническим стрессом на работе. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения внесла его в реестр заболеваний, выделив три признака: эмоциональное истощение, цинизм и отчуждение к работе, а также ощущение неэффективности.

По словам консультанта по стратегическому и антикризисному управлению, практикующего психолога, кандидата психологических наук и генерального директора ООО "Вместе.ПРО" Олеси Бережной, выгорание нередко сигнализирует о системных проблемах в организации.

"Метафора "гореть” означает вкладывать энергию и страсть в дело. Но когда человек "горит идеей” без остатка, это создаёт риск выгорания из-за чрезмерной самоотдачи и полного отождествления себя с работой", — пояснила эксперт.

Два типа выгорания

Бережная выделяет профессиональное и рабочее выгорание. Разница — в объекте разочарования:

• Профессиональное выгорание связано с самой сутью профессии. Человек теряет веру в ценность своей деятельности, ощущает: "Я больше не тот, кем был". Это внутренний кризис, затрагивающий личную идентичность.

• Выгорание на рабочем месте возникает, когда профессию человек любит, но среда стала невыносимой — из-за нагрузки, несправедливости или токсичной атмосферы. В этом случае выходом может стать смена окружения.

Как определить свой тип выгорания

Эксперт советует задать себе два ключевых вопроса:

1. Что вызывает отторжение - сама деятельность и её смысл или конкретные условия работы?

2. Остаётся ли вдохновение в профессии, несмотря на сложности в текущей обстановке?

При проблемах с условиями можно использовать опросник MBI для оценки компонентов выгорания и подбора мер поддержки. Если же речь идёт о разочаровании в профессии, важно искать новую идентичность, анализировать собственные ценности и источники радости.

Почему важно действовать вовремя

Регулярный самомониторинг каждые 1-2 недели помогает уловить тревожные сигналы. Это особенно актуально для жителей Москвы, где высокие темпы жизни и интенсивные рабочие нагрузки повышают риск эмоционального истощения.

Стратегии для сохранения профессионального здоровья

• Чётко отделяйте работу и личное время - особенно важно в городе, где границы легко стираются из-за удалёнки и высокой доступности.

• Следите за нагрузкой и вовремя делегируйте задачи.

• Ищите профессиональную поддержку - супервизии, карьерные консультации, терапию.

• Развивайте внерабочие интересы, чтобы не отождествлять себя только с профессией.

Понимание различий между типами выгорания и своевременное применение подходящих стратегий помогает сохранить эффективность, ментальное здоровье и мотивацию.