Как справиться с психологической усталостью
Как справиться с психологической усталостью
Любовь Евсеева Опубликована 19.07.2025 в 18:02

Усталость, которую не лечит отпуск: москвичи попали в замкнутый круг

Почему отдых не помогает восстановиться: объяснение московского психолога

Вы ложитесь спать уставшими и просыпаетесь такими же. Кажется, провели выходные дома, на даче или даже съездили в отпуск — но сил больше не стало. В Москве это ощущение особенно обостряется с наступлением осени. Несмотря на смену обстановки, мозг не перезагружается. Почему отдых перестал быть спасением от усталости?

Город, который не отпускает

Москва — город возможностей и огромных скоростей. Здесь даже прогулка по парку может быть под ритм уведомлений, а утро начинается с гонки в метро, а не с пробуждения. Сезонный фактор усиливает давление: в августе многие возвращаются из отпусков и сразу попадают в цейтнот — отчёты, дедлайны, подготовка к новому деловому сезону.

"Я приехала из отпуска в Сочи и уже через три дня ощущала, что не отдыхала вовсе. Всё - как будто в тумане: сосредоточиться сложно, настроение скачет, а после работы только и мечтаешь о том, чтобы лечь спать. Но даже сон не помогает", — признаётся Дарья Кольцова, менеджер-проектов из Москвы.

Так проявляется психологическая усталость — особое состояние, когда тело вроде бы и не изнурено, а внутренний ресурс полностью истощён.

Почему отдых не работает

Психологическая усталость — это не просто переутомление. Её не устранить сном, сериалами или поездкой за город.

Причины часто лежат глубже

  • Хронический стресс. Постоянная тревожность, дедлайны, шум, плотный трафик — всё это перегружает нервную систему.
  • Отсутствие качественного восстановления. Даже отдых в Москве часто превращается в "пункт списка дел": фитнес, встречи, уборка, "дела по дому".
  • Информационная перегрузка. Алгоритмы лент подсовывают новости, которые вы не искали, но которые всё равно тревожат. Это утомляет даже во время "отдыха".

Москвичи в ловушке высокой продуктивности

Особенность столичного менталитета — стремление быть везде, всё успевать и "держать лицо". Поддерживать темп, соответствовать, расти. В результате даже отдых начинает восприниматься как проект, который нужно "реализовать правильно".

"Ко мне часто приходят клиенты, у которых выходные заполнены до минуты. Но это не отдых — это смена одного типа нагрузки на другой. И организм не восстанавливается, а продолжает "переваривать” накопившееся напряжение", — комментирует Анна Семёнова, психолог и коуч, практикующая в столице.

Что делать?

Первый шаг — осознать, что просто сменить обстановку недостаточно.

Нужно переформатировать сам подход к отдыху:

  1. цифровой детокс. Выделяйте хотя бы 2 часа в день без гаджетов — особенно перед сном.
  2. медленные практики. Прогулка без цели, чтение без таймера, тишина — ценны сами по себе.
  3. наблюдение за собой. Понимание того, что именно истощает, помогает защищать себя от ненужного.
  4. отказ от гонки. Не всегда нужно быть продуктивным. В Москве это особенно важно — позволять себе быть просто человеком, а не функцией.

Психологическая усталость — это сигнал, что пора пересматривать не только распорядок, но и отношение к себе. Москва не останавливается, но вы можете замедлиться. И в этом — главный шаг к настоящему восстановлению.

Автор Любовь Евсеева
Любовь Евсеева — журналист, корреспондент Экосевер

Читайте также

После 40 приходит странное чувство: многое было тяжело, но именно это стало опорой вчера в 22:25

Если к 40–50 годам вы пережили тяжёлые утраты, кризисы и разочарования, вы уже эмоционально устойчивее, чем кажется. Эти испытания формируют внутреннюю силу.

Читать полностью »
Детство давно прошло, а тревога осталась: как семейные травмы незаметно управляют жизнью вчера в 16:19

Детская травма может незаметно перерасти в ПТСР и влиять на взрослую жизнь. Рассказываем о симптомах и способах мягкой самопомощи.

Читать полностью »
Семья есть, близости нет: почему люди годами живут вместе, боясь сделать шаг в сторону вчера в 4:11

Долгий брак не всегда равен счастью. Почему люди годами сохраняют иллюзию семьи, боятся развода и что помогает принять честное решение.

Читать полностью »
Всё выглядит мило — и именно это опасно: что в поведении партнёра настораживает не сразу вчера в 2:05

Пять тревожных признаков в начале романа помогут понять, стоит ли идти в серьёзные отношения или лучше остановиться вовремя.

Читать полностью »
Не манипуляция, а перегрузка: сигнал тела, который легко перепутать с давлением 04.02.2026 в 23:21

Слезы в разговоре с близкими часто принимают за манипуляцию. Почему это реакция перегрузки и как научиться говорить о чувствах без конфликта.

Читать полностью »
Разреши себе замереть — забытый челлендж из 2016 года помогает справиться с тревогой 04.02.2026 в 9:07

Возвращение старого тренда не просто ностальгия. Это способ борьбы со стрессом, возможность остановиться и взглянуть на себя, и даже психотерапия.

Читать полностью »
Москва с высоты без билетов: места, которые считают лучшими смотровыми точками 04.02.2026 в 8:13

Лучшие смотровые площадки Москвы открывают столицу с высоты. Где увидеть панорамы бесплатно и в какое время виды особенно впечатляют.

Читать полностью »
Жизнь на паузе, мечта — в пути: сигнал к переменам или опасная внутренняя иллюзия 04.02.2026 в 4:17

Переезд в столицу после 40 лет может быть мечтой или иллюзией. Психолог объясняет, как понять свои истинные желания и принять взвешенное решение.

Читать полностью »