Москвичи нашли способ снять стресс за 2 минуты — даже в рабочее время

В Москве лето, но отпуск вам пока не светит? Рабочие чаты не затихают даже в выходные, голова гудит от задач, а тело словно в зажиме? Значит, пришло время — не увольняться, а научиться снимать напряжение прямо на месте.

В условиях мегаполиса — где кофе с утра, совещание до обеда, а вечером только хватает сил на такси — важно уметь сбрасывать стресс быстро и без лишних затрат. Об этом рассказала кандидат медицинских наук, физиотерапевт Галина Энгельгардт.

Способ 1: горячая вода — и стресс уходит через ладони

Если вы на работе или дома — просто подставьте руки под горячую воду на 2-3 минуты. Температура должна быть максимально терпимой, но не обжигающей.

Что происходит:

• улучшается микроциркуляция,

• расширяются сосуды,

• уходит зажим в кистях,

• вслед за руками расслабляется всё тело.

Этот способ работает особенно эффективно, если вы постоянно печатаете, держите мышку или телефон — там скапливается основное напряжение.

Способ 2: отдых для глаз

Если вы сидите в офисе или работаете удалённо — просто оторвите взгляд от экрана и посмотрите в небо. Идеально — если в поле зрения нет ни зданий, ни деревьев, ни проводов.

Почему это работает:

• глазные мышцы расслабляются,

• мозг получает "пустой" визуальный сигнал,

• снижается уровень тревожности и напряжения,

• тело реагирует — вы начинаете расслабляться на физиологическом уровне.

Синие оттенки неба также действуют успокаивающе на нервную систему, особенно в середине дня, когда усталость накатывает к 15:00.

Мини-инструкция: как использовать оба приёма в Москве

• Вышли из метро — встаньте у стеклянной стены и смотрите в небо 30 секунд.

• Почувствовали тревогу — зайдите в кухню офиса или ванную комнату и подержите руки под тёплой водой.

• Работаете из дома — повесьте напоминание на монитор: "Смотри в окно".

• Включите "таймер дыхания" на телефоне и совмещайте с одним из способов.

Почему это особенно актуально летом

Жара, духота, многочасовые пробки, громкие улицы и "вечные дедлайны" — всё это усиливает стресс и снижает уровень энергии. Даже если вы любите свою работу. А отпуск может быть ещё не скоро.