Сон до полуночи или подъем на рассвете: секрет дневной активности

Ранний подъем не гарантирует дневную продуктивность, если человек не высыпается и живет в несоответствующем его физиологии режиме, пояснила нейропсихолог, психофизиолог Татьяна Пушкарева. О том, когда ранние подъемы действительно оказывают положительное влияние, специалист рассказала MosTimes.

Представления о безусловной пользе ранних подъемов со временем изменились, отметила эксперт. Современные исследования делают акцент на индивидуальных особенностях и образе жизни человека, добавила специалист.

"Лет десять-двадцать назад действительно считалось, что есть циркадные ритмы у человека и в соответствии с этими ритмами мы действительно должны просыпаться раньше. Более современные исследования сказали, что циркадные ритмы существуют, но все зависит от конкретного человека, от его образа жизни, от моментов жизни. Например, артисты заканчивают достаточно поздно, позже просыпаются, разбудить артиста в шесть утра сложно", — привела пример Пушкарева.

Тем не менне, подчеркнула она, ранние подъемы, в целом, положительно влияют на организм.

"Если стиль жизни позволяет просыпаться раньше, конечно, стоит просыпаться раньше, потому что это привычка организма, которая нам дана биологически, с точки зрения циркадных ритмов", — пояснила нейропсихолог.

Эксперт напомнила, что ключевым фактором остается достаточная продолжительность сна и соблюдение стабильного графика.

"Если мы ложимся спать в час-два ночи, в шесть утра просыпаемся, у нас не будет мозг чистым. Если действительно планируем нормально и правильно войти в режим, тогда мы должны засыпать часов в десять-одиннадцать, чтобы вставать в шесть утра. И тогда мозг у нас действительно будет чистым и пробужденным", — добавила эксперт.