Удалёнка рушит психику? Один приём возвращает контроль и фокус
Удалённая работа — спасение и ловушка одновременно. Особенно в Москве, где ещё недавно считалось нормой проводить по два часа в день в дороге. Теперь всё - дома: и отчёты, и митинги, и еда, и семья. Казалось бы, удобно. Но психика даёт сбой: где заканчивается работа и начинается жизнь — непонятно.
"Психика стрессует, потому что не может понять: если я на работе, то почему я в домашних шортах, а если я дома — то почему должен работать? Ведь дом для отдыха", — объяснил психолог Дмитрий Фадеев в беседе с "Газетой.Ru".
Москва, лето и расползание границ
Сейчас, в июле, многие москвичи работают удалённо: кто из дачи, кто из съёмной квартиры, кто просто остался дома.
Границы стираются - в 9:00 вы пишете отчёт, в 9:15 варите макароны ребёнку, в 9:30 снова совещание.
В условиях такого рваного ритма ум устает быстрее, а тело всё больше стремится лечь на диван.
Дом не должен быть офисом
Одна из главных проблем — пространственное смешение ролей. Рабочее кресло — это ещё и место, где вы смотрите сериал. Но мозгу нужны разные сигналы.
"Для разграничения пространства можно создавать команды для психики: кто-то переодевается в рабочую одежду, кто-то оборудует себе отдельное рабочее место", — рекомендует Дмитрий Фадеев.
Если у вас нет отдельной комнаты под офис — подойдёт даже складной столик у окна. Главное — чтобы у мозга было понимание: здесь — работа, а там — личное.
Техника, которая реально работает
Метод, который особенно эффективен в московской удалёнке, называется "сегментация дня".
"Распишите день по сегментам: утро, завтрак, работа, отдых. Перед каждым сегментом делайте минутную паузу. Почувствуйте, как заканчиваете один этап и начинаете другой", — советует Дмитрий Фадеев.
Это не только структурирует день, но и даёт ощущение завершённости. Ведь часто именно из-за "незакрытого гештальта" мозг продолжает "подвисать" между задачами.
Удалёнка в Москве может быть не наказанием, а удобным форматом — если выстроить границы. И пусть начало рабочего дня — это не поездка в метро, а смена футболки, но и она работает. Главное — дать себе ощущение начала, завершения и права на отдых.
