Медитация
Медитация
Любовь Евсеева Опубликована сегодня в 18:31

Иногда пирожное — это бегство, а не забота: как отличить отдых от ресурсности

Институт позитивной нейропсихологии: забота о себе во взрослом возрасте повышает устойчивость

Одна из причин, почему мы чувствуем себя "пустыми" и выжатыми, — в том, что живём на автопилоте, не замечая, что утрачиваем связь с собой. Мы гонимся за достижениями, пытаемся угодить другим, забывая о собственных ресурсах — психических, эмоциональных и телесных. Между тем именно ресурсность становится фундаментом психологической зрелости. Без неё невозможно устойчиво развиваться, строить здоровые отношения и по-настоящему исцеляться.

Многие из нас путают ресурсность с отдыхом или удовольствием. Но настоящая ресурсность — это не просто съесть пирожное или пролистать соцсети вечером. Это способность восстанавливаться, опираться на внутренние источники энергии, быть включённым в свою жизнь. В исследовании психологов из Гарварда было показано, что высокий уровень субъективной ресурсности напрямую коррелирует с устойчивостью к стрессу и психосоматическим заболеваниям. Это значит, что, укрепляя свои ресурсы, вы буквально укрепляете и тело, и психику.

Исцеление — это не одномоментный акт, а длительный путь. Он начинается с осознания: что меня истощает? где мои границы нарушаются? чему я позволяю ускользать из поля внимания? Без ответа на эти вопросы невозможно двигаться к зрелости. И вот здесь на сцену выходит внутренняя работа — та самая, что часто воспринимается как сложная, но в действительности может стать освобождающей.

Что такое психологическая зрелость?

Психологически зрелый человек — это не тот, кто всегда спокоен или "просветлён". Это тот, кто умеет осознавать свои чувства, брать за них ответственность и действовать, опираясь на внутреннюю опору. Он не избегает боли, но умеет с ней быть. Он не перекладывает вину, а исследует причины. Он умеет выдерживать неопределённость и не требует от мира, чтобы тот постоянно подтверждал его ценность.

Зрелость невозможна без способности распознавать свои состояния и управлять ими. Это не подавление, а контакт — с собой, с телом, с эмоциями. Именно поэтому всё начинается с ресурсности: без неё мы просто не выдержим столкновения с тем, что внутри нас требует исцеления.

Как вернуть себе ресурсы

Восстановление ресурсности — процесс индивидуальный, но есть несколько универсальных шагов, с которых можно начать.

5 шагов к возвращению ресурса:

  1. оцените текущее состояние. Ответьте себе честно: на что уходит ваша энергия? Где утечки? Что истощает вас каждый день?
  2. выстроите границы. Научитесь говорить "нет" и замечать, когда вы живёте по чужим ожиданиям.
  3. найдите регулярные практики восстановления. Это может быть медитация, тишина, движение, творчество — главное, чтобы это вас наполняло.
  4. поддерживайте тело. Качественный сон, питание, движение — базовые, но критически важные источники ресурса.
  5. обратитесь к поддержке. Это может быть психотерапия, группа, человек, которому вы доверяете. Не всё обязательно проходить в одиночку.

Исцеление — это не волшебная точка на горизонте, где всё становится идеально. Это путь, на котором вы снова и снова возвращаетесь к себе. Иногда — через боль, иногда — через открытие. Но в любом случае, без ресурсной базы этот путь невозможен. Зрелость приходит тогда, когда мы можем быть с собой во всех состояниях — не отталкивая и не избегая.

Интересный факт: исследования, проведённые Институтом позитивной нейропсихологии, показывают, что устойчивость к жизненным кризисам у взрослых людей тесно связана не с детской травмой как таковой, а с тем, насколько человек научился заботиться о себе уже во взрослом возрасте. Это значит, что даже если старт был непростым, всё ещё можно многое изменить — через ресурсность, через осознанность, через принятие.

Психологическая зрелость — это не приз за хорошее поведение, а результат внутреннего пути. Ресурсы — это ваша опора, исцеление — ваш процесс. Позвольте себе остановиться и услышать, чего вы на самом деле хотите. Именно с этого начинается настоящая зрелость.

Читайте также

Москвичи всё чаще жалуются на эмоциональное выгорание при внешнем благополучии сегодня в 18:21

Город мечты, который душит изнутри: как Москва превращается в воронку

Всё вроде бы есть: квартира, отпуск в Сочи, кофе с миндалём — а счастья всё нет. Почему это знакомо многим москвичам и что с этим делать?

Читать полностью »
Соловьёва объяснила, как цинизм и самокритика мешают личностному росту сегодня в 17:12

Вы не критикуете — вы обесцениваете: ловушка, в которую попадают умные люди

Почему привычка обесценивать себя или других может вызвать не только выгорание, но и «старение личности» — объясняет московский психолог.

Читать полностью »
Как климат и темп жизни в Москве усиливают тревожность перед переменами — эксперты сегодня в 16:18

Планировать до секунды — и бояться сделать шаг: парадокс жизни в Москве

Почему перемены пугают даже успешных людей, особенно в Москве? Разбираемся, как не застрять в привычном и включить движение вперёд.

Читать полностью »
Психологи назвали способы развития интуиции на основе практики и рефлексии сегодня в 16:07

Опасное предчувствие — это не всегда сигнал: когда нельзя слушать интуицию

Интуиция — это не волшебство. Что о ней говорит психология и как она может влиять на ваши решения? Ответы могут вас удивить.

Читать полностью »
Психотерапевт Галич: патологическая тревожность мешает думать и действовать сегодня в 15:08

Почему самые ответственные — самые тревожные: обратная сторона собранности

Когда тревога защищает, а когда мешает жить? Психотерапевт объясняет, как москвичам распознать патологическую тревожность и не допустить её развития.

Читать полностью »
Москвичам советуют учитывать дресс-код компаний перед собеседованием — особенно летом сегодня в 14:58

Тату, дреды, пирсинг: как один элемент может решить судьбу на собеседовании

Татуировки, дреды и пирсинг: где проходит грань между самовыражением и дресс-кодом? И как к этому относятся в Москве?

Читать полностью »
Психологи: страх показаться слабыми мешает людям просить о помощи сегодня в 14:48

Просьба — табу в мире успеха: почему это разрушает людей

Почему просьба о помощи вызывает страх? Ответ — в наших убеждениях, привычках и социальных нормах. Но всё можно изменить — начав с одного шага.

Читать полностью »
Психолог Воир объяснила, как избавиться от чувства вины после отказа сегодня в 13:05

Почему вы соглашаетесь, даже если не хотите: психолог раскрыл главный страх

Сказать «нет» и не сгореть от чувства вины — возможно. Психолог Анна Воир объясняет, как научиться отказывать, сохранив отношения и внутренний баланс.

Читать полностью »