Взволнованная обиженная женщина на диване, вид спереди
Взволнованная обиженная женщина на диване, вид спереди
Ксения Кузьмина Опубликована 09.08.2025 в 13:20

Цена одного "нет": как обычный отказ разрушает отношения и самооценку

Психолог Воир: умение говорить "нет" без чувства вины защищает от выгорания и тревожности

В августовской Москве, где всё снова начинает крутиться после отпускной паузы, у многих возникает внутренний конфликт: как отказать и не почувствовать себя виноватым. Перегруженность, давление обязательств, сложные отношения с близкими и коллегами — всё это делает простое "нет” эмоционально тяжёлым решением.

Анна Воир, клинический психолог, объясняет, почему чувство вины после отказа так распространено именно в мегаполисах.

"Для некоторых людей сказать "нет” — это огромное достижение, однако потом они могут длительное время винить себя, что отказали в просьбе окружающим. Волна вины и неудобства накрывает человека с головой, провоцирует тревогу и беспокойство" — рассказала психолог.

Корни вины: от страха до ложного долга

По словам эксперта, истоки этого состояния часто уходят в детство, где формируются модели поведения, мешающие человеку сохранять личные границы. Вот основные причины:

  • Страх потерять отношения - боязнь обидеть, остаться одному, быть "плохим".

  • Социальные установки - в культуре "удобных” людей быть "хорошим” значит соглашаться.

  • Иллюзия контроля - стремление управлять чужими эмоциями через податливость.

  • Чувство долга - особенно к родным, старшим или тем, кто "вложился" в вас.

"В итоге человек выбирает сгореть изнутри, лишь бы не вызвать чужой дискомфорт и не столкнуться с осуждением. Но такая стратегия — это прямой путь к выгоранию и саморазрушению" — пояснила Воир.

Как в московской реальности начать отстаивать себя

В большом городе, где даже просто поехать на другой конец Москвы требует энергии, важно распоряжаться временем и ресурсами с уважением к себе. И для этого нужно научиться говорить "нет” — без чувства вины и страха осуждения.

Воир подчёркивает: вы имеете право отказаться, и это не эгоизм, а часть заботы о себе.

"Вы не обязаны соглашаться на всё. Ваше время, энергия, ресурсы — это ваши границы, и вы имеете полное право ими распоряжаться. Почаще повторяйте себе: 'Мои границы важны. Я имею право сказать нет'. Это не эгоизм, а здравый смысл" — отметила эксперт.

Реакция других — не ваша ответственность

Одной из главных ловушек является попытка контролировать чужие реакции. Мы боимся, что нас не поймут, осудят, отвергнут. Но психолог подчёркивает: чужая обида — это выбор другого человека, не ваша вина.

"Если кто-то обиделся на ваш вежливый отказ, это их ожидания дали сбой, а не вы являетесь грубиянкой. Обида — их выбор, а не ваш "грех”" — напомнила Воир.

Важно помнить: вы не грубите — вы защищаете свои ресурсы.

Эмпатия к себе — базовая профилактика выгорания

Москвичи часто умеют сочувствовать другим, но не себе. А именно отказ в нужный момент может сохранить вас "живым”, а не выжатым. Эмпатия к себе — это навык, который требует практики.

"Человек, который постоянно жертвует собой, рано или поздно становится раздражительным, уставшим, токсичным для себя и для других. Отказ, сделанный вовремя, сохраняет ваши силы и способность быть искренне добрым и полезным, когда это действительно важно и когда у вас есть для этого внутренний ресурс" — рассказала психолог.

Каждый отказ — шаг к честности с собой

Психолог подчёркивает: уверенное "нет” — это не конец отношений, а способ сделать их более зрелыми.

"Каждый раз, когда вы выбираете себя, то становитесь сильнее и честнее. Люди, которые по-настоящему вас ценят и любят, со временем примут ваши личные границы" — заключила Воир.

Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »