Почему вы соглашаетесь, даже если не хотите: психолог раскрыл главный страх

Психолог Воир объяснила, как избавиться от чувства вины после отказа

Вы когда-нибудь чувствовали вину после отказа? Наверняка да. Особенно в большом городе вроде Москвы, где отношения, обязательства и круг общения часто накладываются друг на друга, как ряды в утреннем метро. Но важно понять: способность сказать "нет" — это не признак эгоизма, а навык взрослого человека, который умеет заботиться о себе. Клинический психолог Анна Воир рассказала "Вечерней Москве", как москвичам научиться отказывать без чувства вины и сохранять внутренний ресурс в высоком ритме мегаполиса.

Почему мы чувствуем вину, говоря "нет"

По словам специалиста, чувство вины — это не врождённая эмоция, а реакция, заложенная воспитанием и социальными установками. Особенно у тех, кто привык быть "хорошим" для всех.

Основные причины:

Страх потерять отношения. "Если я откажу — меня больше не позовут, не полюбят, отвергнут".
Установка быть удобным. "Хорошие девочки и мальчики всегда помогают".
Иллюзия контроля чужих чувств. "Если я не откажу — никого не расстрою".
Чувство долга. Особенно перед родителями, пожилыми родственниками, старыми друзьями.

"В итоге человек предпочитает сгореть изнутри, лишь бы не вызвать чужого разочарования. А это прямой путь к эмоциональному выгоранию", — считает психолог Анна Воир.

Как отказывать и не страдать

В Москве это особенно важно — темп жизни не прощает бесконечной самоотдачи. Чтобы оставаться продуктивным и в хорошем настроении, нужно научиться расставлять приоритеты и давать себе право выбирать.

5 советов психолога:

1. Повторяйте про себя: "Мои границы — это норма"
Вы не обязаны соглашаться на то, что вас истощает. Это не эгоизм — это зрелая самозащита.

2. Отделяйте свои действия от чужих эмоций
"Если кто-то обиделся на ваш вежливый отказ — это не ваша вина. Это сбой их ожиданий", — говорит Воир.

3. Осознавайте причину отказа
Когда вы знаете, что защищаете себя, свой отдых, своё здоровье, вина не прилипает. Это — честность с собой.

4. Поддерживайте себя, как поддержали бы друга
Проявляйте эмпатию к себе. Не жалость, а именно понимание: "Мне тяжело, и я имею право сказать "нет"".

5. Отказ — это инвестиция в ваше "да"
Своевременное "нет" позволяет быть по-настоящему добрым, внимательным и полезным, когда есть силы и желание.

Забота о себе начинается с "нет"

В шумной и перегруженной Москве ваши границы — как шумоподавляющие наушники: без них легко сойти с ума. И если вы чувствуете вину — не спешите соглашаться. Просто спросите себя: а я действительно этого хочу? Если ответ — "нет", значит, вы выбрали себя. И это нормально.