Сонливость, усталость, тяга к сладкому: первые сигналы осенней депрессии
Осень в Москве традиционно ассоциируется с началом делового сезона, учебы и быстрым ритмом жизни. Но вместе с этим многие горожане отмечают ухудшение самочувствия: появляется сонливость, упадок сил, снижается настроение. Профессор, и. о. заведующего кафедрой психотерапии Института клинической психологии и социальной работы РНИМУ имени Пирогова Михаил Некрасов рассказал, что такие признаки могут указывать на сезонное аффективное расстройство (САР), или сезонную депрессию.
Что такое сезонная депрессия
САР признано во всех современных диагностических справочниках и считается наиболее известным психическим расстройством, связанным с циркадными ритмами. Осенью и зимой жители Москвы сталкиваются с нехваткой солнечного света, коротким световым днем и частыми пасмурными неделями. Всё это напрямую влияет на гормональный фон и работу мозга.
Основные симптомы
Согласно международной классификации болезней, к признакам сезонной депрессии относятся:
• трудности со сном (бессонница или постоянная сонливость);
• утрата интереса к привычным занятиям;
• чувство подавленности, усталости и грусти;
• переедание, особенно тяга к сладкому и мучному, либо потеря аппетита;
• ощущение вины, беспомощности или безнадежности;
• снижение концентрации и продуктивности.
"При наличии таких симптомов лучше обратиться к врачу", — предупредил Некрасов.
Почему обострение приходится на осень
В условиях московского климата сентябрь и октябрь сопровождаются резким сокращением светового дня и резкими перепадами погоды. Это отражается на биоритмах и психическом состоянии. По словам профессора, в этот период обостряются и другие расстройства: шизофрения, шизоаффективные психозы, шизотипические состояния. Люди, склонные к фобиям и тревожности, также чувствуют усиление симптомов.
Как помочь себе в московских реалиях
Жителям столицы стоит учитывать сезонные особенности и заранее выстраивать профилактику:
• больше бывать на улице днём, особенно в солнечные часы;
• заниматься спортом или хотя бы регулярной ходьбой в парках Москвы;
• следить за режимом сна и питания;
• добавлять в рацион продукты, богатые витаминами и полезными жирами;
• при выраженных симптомах обращаться за помощью к специалисту.
Москве свойственна высокая нагрузка на психику: плотный ритм, пробки, информационный поток. Поэтому осеннее обострение может ощущаться острее, чем в регионах с более спокойной динамикой. Чем раньше человек заметит у себя признаки сезонной депрессии и примет меры, тем легче пройдет адаптация к холодному периоду.
