Как повысить самооценку
Как повысить самооценку
Ксения Кузьмина Опубликована 21.08.2025 в 5:39

Омлет вместо тренингов: неожиданный способ поднять уверенность в себе

Психотерапевт Никитина: самооценка растёт только через реальные дела

Самооценка формируется не на пустом месте. Повысить её можно только через реальные дела, где человек проявляет свои способности и получает признание. Об этом в беседе с Pravda. Ru рассказала семейный системный психотерапевт Лариса Никитина.

По её словам, популярные техники аутотренинга редко дают значимый результат, особенно в условиях жизни мегаполиса, где нагрузка на человека и уровень стресса выше.

"Вот это вот не работает, потому что мы убеждаем себя, мало что это дает на самом деле. Если вас не хвалили в детстве и человек так привык жить, то самооценку простыми вот такими техниками не так просто поднять," — сказала психотерапевт.

Дела важнее слов

Самооценка растёт через занятия, где человек чувствует себя успешным и уникальным. Для москвичей это особенно актуально: в большом городе легко потеряться среди конкуренции и сравнения с другими.

"Можно делать то, в чем вы эксперт, в чем вы специалист. И не важно, что конкретно. Собираете ли вы бусы, рисуете, занимаетесь спортом, где-то еще, чтобы вы каждый раз убеждались, что вы молодец," — отметила Никитина.

В Москве, где ритм жизни высок и времени на отдых не хватает, такие простые действия помогают сохранить внутренний баланс.

Маленькие победы каждый день

Эксперт советует уделять внимание даже мелочам. Важно хвалить себя за конкретные дела, которые приносят удовольствие и результат.

"Вот элементарно. Человек встал, он прекрасно готовит омлет с овощами какой-то. Вот вы приготовили этот омлет с овощами и сказали себе, я молодец, потому что вкусно. Вас похвалили близкие. Вы сами получили удовольствие. Вот тогда ваша самооценка поднялась," — пояснила специалист.

В Москве это может быть особенно заметно: жители столицы часто живут в условиях спешки и многозадачности, поэтому даже простая привычка замечать свои успехи помогает снизить уровень стресса.

Практика для москвичей

Психологи отмечают: для жителей столицы важно находить время для занятий, которые приносят радость и ощущение компетентности. Это может быть утренняя пробежка в парке, участие в любительских проектах, занятия искусством или кулинарией.

Регулярные "маленькие победы" позволяют формировать ощущение собственной ценности и поднимать самооценку даже в условиях высокой конкуренции и напряжённого ритма города.

Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »