Любовь к себе — не эгоизм: главный миф, который мешает жить спокойно

Психолог Надежда Олейник: стереотипы «я недостоин» мешают любить себя

В Москве тема любви к себе и работы с внутренними стереотипами особенно актуальна: жители мегаполиса живут в условиях высокого давления, конкуренции и постоянных сравнений. Психологи отмечают, что даже успешные люди нередко сталкиваются с "невидимой стеной" убеждений, которые мешают принимать себя и строить гармоничные отношения с миром.

Как формируются внутренние установки

По данным психоанализа, базовые представления о себе закладываются в раннем детстве, примерно до шести-семи лет. Мы впитываем реакцию взрослых: слова, взгляды, молчание или отвержение. Если ребёнку запрещали выражать злость или огорчение, во взрослом возрасте он может воспринимать собственные чувства как опасные и избегать конфликтов даже себе во вред.

Психоаналитический бизнес-коуч и спортивный психолог Надежда Олейник поясняет: внутренняя стена — это не просто образ, а реальная психологическая структура, собранная из установок вроде "я недостоин", "успех не для меня", "меня не за что любить". Эти фразы продолжают жить внутри, даже если мы их не осознаём.

Как распознать мешающие стереотипы

Психологи советуют обращать внимание на внутренний диалог. Если после похвалы возникают мысли "это случайность" или "я недостаточно хорош", значит, активен разрушительный стереотип.

Эксперт Лерона Наринская подчёркивает: важным сигналом становятся эмоции стыда, тревоги или вины при мысли "я достоин". Это указывает на внутренний запрет любить себя.

Физиология также выдаёт активацию стереотипа: учащённый пульс, напряжение в груди, ком в горле, внезапная усталость или тревожность. Организм реагирует быстрее, чем сознание, фиксируя внутренний конфликт между "хочу" и "нельзя".

Роль окружения

Среда усиливает те установки, которые уже есть. Человек с внутренним правилом "будь удобным" бессознательно тянется к тем, перед кем снова приходится быть удобным. В психоанализе это называют компульсией повторения.

Татьяна Смирнова, эксперт в области психотерапии, отмечает: "Мы учимся смотреть на себя глазами других". Поддерживающая среда способна переписать негативный опыт, а токсичная — закрепить привычку стыда и сравнения. В Москве, где социальные связи часто строятся на конкуренции и статусе, особенно важно выбирать круг общения осознанно.

Можно ли изменить установки во взрослом возрасте

Полностью стереть старые стереотипы невозможно, но изменить реакцию на них реально. Для этого нужны честные разговоры, работа с телом, психотерапия и новые эмоциональные опыты.

"Психотерапия, честные разговоры, работа с телом, письма себе — все эти инструменты позволяют вернуть свободу. Стереотип остаётся в памяти, но больше не управляет жизнью", — пояснила Надежда Олейник.

Смирнова добавляет, что благодаря нейропластичности мозга во взрослом возрасте можно формировать новые связи. Например, если раньше человек автоматически ругал себя за ошибку, а теперь умеет поддержать — это уже признак перестройки мышления.

Маленькие шаги к любви к себе

• позволять себе ошибаться;
• принимать право на отдых;
• говорить о желаниях;
• радоваться без чувства вины;
• перестать требовать от себя "идеальности".

Любовь к себе — это не эгоизм, а уважение к своей настоящей личности со всеми её страхами, чувствами и стремлениями. Для жителей Москвы, ежедневно находящихся под давлением внешних ожиданий, этот навык становится основой эмоционального здоровья.