Думал, что просто люблю шопинг, пока не понял, что это зависимость

Кирилл шёл по торговому центру не ради покупок — так он себе говорил. Просто нужно было "проветриться", немного отвлечься после тяжёлой недели. В магазине он остановился у витрины с кроссовками: белые, минималистичные, будто созданы специально для него. Ценник кусался, но рука уже тянулась к карте.

— Подумай, у тебя же такие уже есть, — сказала девушка за спиной, но Кирилл будто не слышал.
Через несколько минут он выходил с пакетом в руках и странным ощущением — облегчения, почти физического. На несколько часов тревога уходила, в голове становилось тихо.

Через неделю всё повторилось. Потом ещё.
Он стал оправдываться: "Это инвестиция в настроение". Но карта всё чаще уходила в минус, а пакетам дома не находилось места. Он знал, что что-то не так, но не мог остановиться.

Как работает зависимость от покупок

Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос объясняет, что с точки зрения нейробиологии шопоголизм — не просто привычка, а форма поведенческой зависимости, сродни алкогольной или игровой.

"Шопоголизм задействует систему вознаграждения мозга: при покупках выделяется дофамин, и со временем мозг требует повторения этого ощущения, что приводит к компульсивным тратам", — пояснила Кардиакос.

Со временем у зависимого нарушается баланс между "надо" и "хочу": логика ослабевает, а импульс становится сильнее.

"При шопоголизме снижается активность центра контроля, отвечающего за принятие решений, а эмоции страха и тревоги усиливаются. Покупки становятся способом заглушить негативные чувства, формируя замкнутый круг: тревога — покупка — облегчение — новая тревога", — отметила специалист.

В итоге удовольствие приносит не вещь, а сам процесс - поиск, примерка, касса. А за кратким приливом удовольствия неизбежно приходит вина и усталость.

Как распознать начало зависимости

1. Покупки происходят без плана и часто под влиянием эмоций.

2. Радость от покупки длится недолго, сменяясь чувством вины.

3. Возникают долги или конфликты из-за трат.

4. Мысль о шопинге появляется как способ "снять стресс".

5. Вещи теряют значение — важен сам процесс.

Таблица "Как выйти из круга шопоголизма"

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать, что зависимость можно "взять под контроль силой воли".
  Последствие: скрытые триггеры продолжают запускать тот же сценарий.
  Альтернатива: отслеживать эмоции и обстоятельства, которые ведут к покупкам.

• Ошибка: оправдывать траты словами "я заслужил".
  Последствие: удовольствие становится лекарством от усталости, а не радостью.
  Альтернатива: искать способы поощрять себя, не связанные с вещами.

• Ошибка: скрывать шопоголизм от близких.
  Последствие: чувство вины усиливает зависимость.
  Альтернатива: открыто говорить о проблеме, просить поддержку, обращаться к специалисту.

Советы шаг за шагом

1. Ввести "правило суток". Прежде чем что-то купить, подождите 24 часа. Если желание не прошло — покупка осознанная.

2. Убрать триггеры. Отписаться от рассылок, не заходить на маркетплейсы без цели.

3. Заменить ритуал. Вместо похода в торговый центр — прогулка, звонок другу, кофе с книгой.

4. Планировать бюджет. Чёткий список трат снижает вероятность импульсных покупок.

5. Вести дневник эмоций. Записывайте, что вы чувствуете до и после покупки — это помогает увидеть механизм.

Мифы и правда

Миф 1: шопоголизм — просто любовь к красивым вещам.
Правда: это зависимость от эмоционального облегчения, а не от вещей.

Миф 2: шопоголизм бывает только у женщин.
Правда: мужчины тоже подвержены — особенно в категориях гаджетов, техники, спорта.

Миф 3: шопинг помогает при стрессе.
Правда: он лишь временно подавляет тревогу, но усиливает её потом.

Сон и психология

Шопоголизм связан с нарушением сна: мозг, перегруженный дофамином и тревогой, не может "остановить поток" мыслей. Отказ от экранов и магазинов хотя бы за два часа до сна помогает восстановить баланс и снизить желание тратить.

Три интересных факта

1. По статистике, 6% взрослых людей имеют признаки шопоголизма.

2. Во время распродаж уровень дофамина у зависимых растёт почти вдвое.

3. Программа когнитивно-поведенческой терапии помогает снизить компульсивные траты на 40% за три месяца.