Выгорание из-за "тихого отпуска": почему нужно выбрать либо отдых, либо работу

В летней Москве отпуск мечтают взять все, но не всем это удаётся. Кто-то не успевает закрыть проекты, у кого-то пик сезона, а кто-то просто не может отключиться от мессенджеров и задач. В итоге появляется компромисс — "тихий отпуск", когда человек вроде как отдыхает, но неофициально и с ноутбуком под рукой.

Звучит разумно. Но на деле это чаще не отдых, а имитация, которая может привести к ещё большему выгоранию. Об этом в интервью "Москве 24" рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим.

Суть формата "тихий отпуск" и его скрытые риски

"Тихий отпуск" — это неформальный отдых без оформления официальных выходных. Человек уезжает за город, остаётся дома или летит в отпуск, но продолжает работать: проверяет почту, отвечает в рабочих чатах, берёт звонки.

"Если вы не сказали себе вслух: "Я отдыхаю”, тело и психика продолжают жить в рабочем режиме. А это значит — отдыха не будет", — подчёркивает Софья Сулим.

Категории людей, которым такой отдых особенно вреден

• Те, кто чувствует вину за каждый час отдыха

• Люди с повышенной тревожностью и ответственностью

• Специалисты, уставшие от своей профессии

• Те, кто не делегирует и берёт всё на себя

Особенно часто этот формат выбирают миллениалы, живущие в плотном графике: с 8 до 20 — задачи, потом ужин с семьёй, а ночью — мысли о дедлайнах.

Признаки того, что "тихий отпуск" не работает

1. Границы между отдыхом и работой стираются

2. Мозг не получает сигнал на перезагрузку

3. Психика продолжает быть в режиме боевой готовности

4. Обостряется тревожность и усиливается усталость

"Я пробовал "отпуск без отпуска” — на даче в Подмосковье. Вроде сижу у мангала, а в голове — задачи и почта. Через три дня почувствовал себя ещё хуже, чем в офисе", — делится IT-специалист из района Крылатское Артём Новиков.

Условия, при которых такой формат может быть полезен

Если человек реально не может взять полноценный отпуск, такой компромисс возможен, но с оговорками:

• Устанавливается жёсткий график: когда работаю, когда отдыхаю

• На отдыхе отключаются уведомления

• Не совмещаются задачи с расслаблением

• Формулируется установка: "Сейчас я восстанавливаюсь"

Поддержка и микропрактики при отсутствии отпуска

Если нет возможности отдохнуть полноценно, важно найти точки восстановления:

• Прогулки на свежем воздухе без телефона

• Физическая активность (даже 15 минут в день)

• Эмоциональные разгрузки: музыка, дневник, дыхательные практики

• Один день без экрана - цифровая перезагрузка