Выгорание из-за "тихого отпуска": почему нужно выбрать либо отдых, либо работу

В летней Москве отпуск мечтают взять все, но не всем это удаётся. Кто-то не успевает закрыть проекты, у кого-то пик сезона, а кто-то просто не может отключиться от мессенджеров и задач. В итоге появляется компромисс — "тихий отпуск", когда человек вроде как отдыхает, но неофициально и с ноутбуком под рукой.

Звучит разумно. Но на деле это чаще не отдых, а имитация, которая может привести к ещё большему выгоранию. Об этом в интервью "Москве 24" рассказала кандидат психологических наук Софья Сулим.

Суть формата "тихий отпуск" и его скрытые риски

"Тихий отпуск" — это неформальный отдых без оформления официальных выходных. Человек уезжает за город, остаётся дома или летит в отпуск, но продолжает работать: проверяет почту, отвечает в рабочих чатах, берёт звонки.

"Если вы не сказали себе вслух: "Я отдыхаю”, тело и психика продолжают жить в рабочем режиме. А это значит — отдыха не будет", — подчёркивает Софья Сулим.

Категории людей, которым такой отдых особенно вреден

Те, кто чувствует вину за каждый час отдыха
Люди с повышенной тревожностью и ответственностью
Специалисты, уставшие от своей профессии
Те, кто не делегирует и берёт всё на себя

Особенно часто этот формат выбирают миллениалы, живущие в плотном графике: с 8 до 20 — задачи, потом ужин с семьёй, а ночью — мысли о дедлайнах.

Признаки того, что "тихий отпуск" не работает

Границы между отдыхом и работой стираются
Мозг не получает сигнал на перезагрузку
Психика продолжает быть в режиме боевой готовности
Обостряется тревожность и усиливается усталость

"Я пробовал "отпуск без отпуска” — на даче в Подмосковье. Вроде сижу у мангала, а в голове — задачи и почта. Через три дня почувствовал себя ещё хуже, чем в офисе", — делится IT-специалист из района Крылатское Артём Новиков.