Работаете как герой, а чувствуете себя фальшивкой? Внутреннего критика пора отправить в отпуск
Иногда даже самые успешные люди просыпаются с мыслью: "А вдруг всё это случайность? А я — просто удачливый обманщик?" Если вы хоть раз ловили себя на таком чувстве, поздравляю — вы знакомы с синдромом самозванца. Это состояние, когда ваши достижения кажутся случайными, а внутри гложет тревога: вы недостаточно хороши, чтобы занимать своё место.
Откуда берётся это чувство
В России, по данным психологических опросов, с синдромом самозванца сталкиваются более 60% работающих специалистов, особенно в IT, науке и творческих профессиях.
Причин несколько:
- сравнение себя с другими: соцсети и профессиональные чаты создают иллюзию, что все вокруг продуктивнее и талантливее.
- культурный фон: мы часто выросли в установке "не хвались" и "всегда можно лучше".
- высокие ожидания к себе: перфекционизм и страх ошибиться делают любое достижение "недостаточным".
Интересный факт: психологи заметили, что в России женщины чуть чаще, чем мужчины, признаются в подобных сомнениях. Но это не значит, что мужчины реже испытывают синдром — просто они реже говорят об этом вслух.
Как он прячется в повседневности
Синдром самозванца редко приходит в открытую.
Чаще он прячется за безобидными фразами:
- "Мне просто повезло с проектом";
- "Да любой на моём месте справился бы";
- "Я ещё не готов(а) претендовать на повышение".
Такие мысли не только подтачивают уверенность, но и мешают карьерному росту. Исследования показывают: люди с выраженным синдромом самозванца реже подают заявки на руководящие позиции, даже при объективной готовности.
Что с этим делать
Первый шаг — признать, что это распространённое явление, а не ваша "личная проблема".
Второй — начать действовать:
- фиксируйте успехи: заведите "дневник достижений", куда будете записывать даже небольшие победы;
- общайтесь с коллегами честно: делитесь сомнениями, вы удивитесь, сколько людей их разделяют;
- учитесь принимать похвалу: вместо "мне просто повезло" говорите "спасибо, я старался(ась)".
И помните: чувство "недостаточности" не всегда говорит о вашем уровне, но часто — о вашем отношении к себе. Настоящий профессионал — это не тот, кто не сомневается, а тот, кто умеет работать, несмотря на сомнения.
