Когда квартира превращается в сауну: как вернуть себе ночной отдых

В августовской Москве, где температура в квартирах часто поднимается выше комфортной отметки, а кондиционер есть далеко не у всех, вопрос качественного сна в жару становится особенно актуальным. Немецкий психолог Тереза Шнорбах поделилась советами, как легче заснуть и сохранить прохладу даже в знойные ночи.

Поддерживайте прохладу в спальне

Эксперт рекомендует днём закрывать окна и шторы, чтобы не допустить перегрева комнаты. После захода солнца можно открыть окна и впустить свежий воздух. При наличии вентилятора его стоит оставить включённым на ночь.

"Например, матрасы с открытыми змеевиками позволяют воздуху циркулировать повсюду. Если вы не хотите заменять весь матрас, отличной альтернативой может стать наматрасник. Наматрасники, изготовленные из подходящего материала, сохранят вам свежесть и прохладу в течение всей ночи, создавая ещё один воздухопроницаемый слой" — советует психолог.

В московских условиях, где многие дома летом прогреваются до +28 °C и выше, такие простые меры помогают значительно улучшить ночной отдых.

Охлаждающие приёмы перед сном

Чтобы снизить температуру тела, Шнорбах рекомендует:

• завернуть лёд в ткань или полотенце и приложить к точкам пульса;

• использовать наполненную холодной водой грелку;

• положить рядом влажное полотенце.

Перед сном лучше принять тёплый душ - вопреки распространённому мнению, холодная вода вызывает активизацию организма и повышает температуру.

Неожиданный способ — объятия

Последний совет психолога может показаться парадоксальным, но он основан на физиологии.

"Хотя это может показаться нелогичным, объятия перед сном могут помочь снизить внутреннюю температуру, стимулируя расширение кровеносных сосудов, что приводит к потере избыточного тепла тела" — отметила психолог.

В столице, где в жару люди часто страдают от духоты в плохо проветриваемых квартирах, такой приём может стать приятным ритуалом и дополнительным способом заботы о себе и близких.