10 минут для продуктивного дня: как микропаузы изменят вашу работу
Переход от отпуска к рабочим будням часто даётся непросто — особенно в динамичной Москве, где уже с утра нужно быть включённым, собранным и эффективным. После расслабленных дней важно не "провалиться" в стресс, а войти в рабочий ритм постепенно и экологично.
Психолог и бизнес-тренер Юлия Куликова-Цай в интервью "Радио 1" дала рекомендации, как переключиться с отдыха на работу без перегрузки и усталости.
Планируйте заранее, чтобы не срываться в спешку
"Вернуться в рабочий строй поможет организация календаря дел. Рекомендуется заглянуть туда перед окончанием выходных, чтобы настроиться и подготовиться к предстоящим событиям", — объяснила Куликова-Цай.
Даже быстрый просмотр задач и встреч помогает снизить тревожность и настроиться на плавное включение. Подготовка к понедельнику начинается воскресным вечером.
Утро без кофеина, но с зарядкой и прохладной водой
Для пробуждения эксперт советует:
-
10-15 минут утренней зарядки
-
контрастный душ или хотя бы прохладная вода
-
отказ от "ударной" дозы кофе
-
лёгкий завтрак с белками и зеленью
"Для поддержания бодрости рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и принимать контрастный душ, причём достаточно использовать просто прохладную воду", — пояснила эксперт.
Микропаузы — ключ к продуктивности
Важно не только начать день правильно, но и не перегружать себя в первые часы и дни.
Рекомендации:
-
делайте 5-7-минутные перерывы каждый час
-
вставайте, тянитесь, выходите на воздух
-
используйте короткие "переключения" между задачами
Это позволяет мозгу не перегреваться и дольше сохранять фокус.
Питание — не менее важно, чем график
Психолог советует отказаться от сахара и фастфуда, особенно в первые рабочие дни. Вместо этого в рационе должны быть:
-
зелень и овощи
-
сложные углеводы
-
белки (рыба, яйца, курица)
-
полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла)
"Если в обед я ем суп и салат, а не сникерс, день проходит вообще иначе. Проверено" — говорит жительница Москвы, Инна Гордеева.
Возвращение в ритм — это процесс, а не усилие воли
Вместо того чтобы "насильно включаться", лучше подойти к возвращению на работу как к постепенной адаптации. Без самокритики, чрезмерных требований и перегрузки задачами.
Ваш организм и психика — не машина, а их нужно поддерживать, а не ломать резким стартом.
