10 минут для продуктивного дня: как микропаузы изменят вашу работу

Переход от отпуска к рабочим будням часто даётся непросто — особенно в динамичной Москве, где уже с утра нужно быть включённым, собранным и эффективным. После расслабленных дней важно не "провалиться" в стресс, а войти в рабочий ритм постепенно и экологично.

Психолог и бизнес-тренер Юлия Куликова-Цай в интервью "Радио 1" дала рекомендации, как переключиться с отдыха на работу без перегрузки и усталости.

Планируйте заранее, чтобы не срываться в спешку

"Вернуться в рабочий строй поможет организация календаря дел. Рекомендуется заглянуть туда перед окончанием выходных, чтобы настроиться и подготовиться к предстоящим событиям", — объяснила Куликова-Цай.

Даже быстрый просмотр задач и встреч помогает снизить тревожность и настроиться на плавное включение. Подготовка к понедельнику начинается воскресным вечером.

Утро без кофеина, но с зарядкой и прохладной водой

Для пробуждения эксперт советует:

• 10-15 минут утренней зарядки

• контрастный душ или хотя бы прохладная вода

• отказ от "ударной" дозы кофе

• лёгкий завтрак с белками и зеленью

"Для поддержания бодрости рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и принимать контрастный душ, причём достаточно использовать просто прохладную воду", — пояснила эксперт.

Микропаузы — ключ к продуктивности

Важно не только начать день правильно, но и не перегружать себя в первые часы и дни.

Рекомендации:

• делайте 5-7-минутные перерывы каждый час

• вставайте, тянитесь, выходите на воздух

• используйте короткие "переключения" между задачами

Это позволяет мозгу не перегреваться и дольше сохранять фокус.

Питание — не менее важно, чем график

Психолог советует отказаться от сахара и фастфуда, особенно в первые рабочие дни. Вместо этого в рационе должны быть:

• зелень и овощи

• сложные углеводы

• белки (рыба, яйца, курица)

• полезные жиры (авокадо, орехи, растительные масла)

"Если в обед я ем суп и салат, а не сникерс, день проходит вообще иначе. Проверено" — говорит жительница Москвы, Инна Гордеева.

Возвращение в ритм — это процесс, а не усилие воли

Вместо того чтобы "насильно включаться", лучше подойти к возвращению на работу как к постепенной адаптации. Без самокритики, чрезмерных требований и перегрузки задачами.

Ваш организм и психика — не машина, а их нужно поддерживать, а не ломать резким стартом.