Закрывался в комнате и просто сидел молча: только тогда тревога отпускала

Сергей работает в московском рекламном агентстве. Его дни расписаны по минутам: утром совещание, днём дедлайны, вечером звонки от клиентов. Сначала он гордился тем, что "держит темп", но этой осенью понял — силы заканчиваются.

"Я ловил себя на том, что даже дома не могу расслабиться. Телевизор гудит, жена задаёт вопросы, ребёнок что-то показывает на планшете. Всё это наваливалось, и у меня начинала болеть голова", — рассказывает Сергей.

Однажды он заметил, что легче становится, если просто закрыться в комнате на 20 минут. Без телефона, без музыки, без разговоров.

"Я садился на диван и просто молчал. Сначала было странно — как будто трачу время впустую. Но потом почувствовал: тревога уходит, дыхание становится спокойнее. Я выходил к семье уже другим человеком", — признаётся москвич.

Сергей понял: уединение нужно ему не меньше, чем работа и общение. Теперь такие "паузы тишины" стали для него частью режима.

Что объясняет психолог

Туй-Ви Нгуен, профессор психологии Даремского университета, изучает феномен уединения и отмечает его пользу:

"В ходе наших исследований мы постоянно видим, что время, проведённое в одиночестве, очень полезно для регуляции эмоций. Всего за 15-30 минут мы видели, как стресс утихал", — рассказала Нгуен.

Она подчеркнула: когда рядом был другой человек, эффект исчезал. Одиночество работает как пространство восстановления, где не нужно "держать лицо".

"Такие эмоции, как гнев, тревога и перевозбуждение несут когнитивную нагрузку, но она исчезает, когда появляется время наедине с собой", — добавила специалист.

Исследования также показали: уединение снижает уровень кортизола, развивает креативность и повышает самосострадание.

Таблица: уединение vs. изоляция

Советы шаг за шагом

1. Найдите 15-30 минут в день для себя.

2. Не берите телефон — лучше книга, карандаш или просто тишина.

3. Используйте время для размышлений о прошедшем дне.

4. Устраивайте "маленькие побеги" из дома или офиса: прогулка без компании.

5. Различайте уединение и изоляцию: одно лечит, другое разрушает.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: считать уединение признаком слабости → стресс копится → использовать паузы как "гигиену психики".

• Ошибка: уходить в гаджеты → перегруз мозга → настоящая тишина или творчество руками.

• Ошибка: путать уединение с одиночеством → риск депрессии → баланс: время для себя + общение.

А что если…

…в доме невозможно побыть одному? Тогда можно выйти на короткую прогулку, сесть в машину, пойти в ближайшее кафе. Главное — переключить внимание и побыть без внешнего шума.

FAQ

Почему нам так важно уединение?
Оно снижает стресс и даёт психике "перезагрузку".

Можно ли отдыхать с телефоном в руках?
Нет, гаджеты перегружают мозг и мешают восстановлению.

Сколько нужно быть одному?
Достаточно 15-30 минут в день.

Мифы и правда

• Миф: "Уединение — только для интровертов".
  Правда: паузы полезны всем.

• Миф: "Сидеть в тишине — трата времени".
  Правда: именно так мозг восстанавливается.

• Миф: "Одиночество всегда вредно".
  Правда: уединение и изоляция — разные вещи.

3 факта

1. Каждый третий человек признаётся, что чувствует себя лучше после короткого уединения.

2. Во время одиночества уровень кортизола падает уже через 15 минут.

3. Уединение во время пандемии помогло многим людям найти новые творческие идеи.