Поза сна — не просто привычка: она влияет на желудок, лёгкие и лицо

Сон на спине: плюсы и минусы

Преимущества

• Нейтральная позиция для позвоночника: если подушка правильно поддерживает шею, нагрузка распределяется равномерно.

• Снижается давление на суставы и внутренние органы.

• Минимум контакта с подушкой и матрасом — меньше трения кожи, соответственно меньше морщин и раздражений.

Недостатки

• Увеличивается риск храпа и апноэ сна: у спящих на спине язык может западать и частично перекрывать дыхательные пути.

• Нежелателен при гастроэзофагеальном рефлюксе (ГЭРБ): в положении лёжа на спине желудочная кислота легче попадает в пищевод.

• Возможны боли в пояснице, особенно при неправильной жёсткости матраса.

Вывод: наука рекомендует сон на спине людям без проблем с дыханием и желудочно-кишечным трактом, особенно при использовании ортопедической подушки и матраса.

Сон на боку: в какую сторону лучше?

Преимущества

• Улучшается дыхание — особенно важно для людей с храпом или синдромом обструктивного апноэ.

• Снижаются симптомы изжоги и ГЭРБ — особенно при сне на левом боку, где желудок расположен ниже пищевода.

• Полезен при беременности, особенно во втором и третьем триместре.

Недостатки

• Повышенная нагрузка на плечевой сустав и таз.

• Возможное формирование морщин на одной стороне лица из-за постоянного давления.

• Скручивание шеи и плеч при неправильной высоте или форме подушки.

Левая или правая сторона?

Левая сторона:

• Способствует пищеварению и лимфатическому оттоку.

• Уменьшает давление на сердце у беременных.

• Рекомендуется при гастроэзофагеальном рефлюксе.

Правая сторона:

• Меньше давление на селезёнку и поджелудочную железу.

• Иногда предпочтительна при заболеваниях печени и сердца, но выбор зависит от индивидуальных особенностей организма.

Комбинированный сон и естественная подвижность

Многие люди инстинктивно меняют позу сна 10-30 раз за ночь. Это физиологическая норма, способствующая разгрузке разных участков тела и улучшению циркуляции крови.
Оптимально — засыпать в правильной позе (на спине или на боку) и использовать качественную ортопедическую подушку и матрас, поддерживающие физиологическое положение тела.