Поза сна — не просто привычка: она влияет на желудок, лёгкие и лицо
Сон на спине: плюсы и минусы
Преимущества
-
Нейтральная позиция для позвоночника: если подушка правильно поддерживает шею, нагрузка распределяется равномерно.
-
Снижается давление на суставы и внутренние органы.
-
Минимум контакта с подушкой и матрасом — меньше трения кожи, соответственно меньше морщин и раздражений.
Недостатки
-
Увеличивается риск храпа и апноэ сна: у спящих на спине язык может западать и частично перекрывать дыхательные пути.
-
Нежелателен при гастроэзофагеальном рефлюксе (ГЭРБ): в положении лёжа на спине желудочная кислота легче попадает в пищевод.
-
Возможны боли в пояснице, особенно при неправильной жёсткости матраса.
Вывод: наука рекомендует сон на спине людям без проблем с дыханием и желудочно-кишечным трактом, особенно при использовании ортопедической подушки и матраса.
Сон на боку: в какую сторону лучше?
Преимущества
-
Улучшается дыхание — особенно важно для людей с храпом или синдромом обструктивного апноэ.
-
Снижаются симптомы изжоги и ГЭРБ — особенно при сне на левом боку, где желудок расположен ниже пищевода.
-
Полезен при беременности, особенно во втором и третьем триместре.
Недостатки
-
Повышенная нагрузка на плечевой сустав и таз.
-
Возможное формирование морщин на одной стороне лица из-за постоянного давления.
-
Скручивание шеи и плеч при неправильной высоте или форме подушки.
Левая или правая сторона?
Левая сторона:
-
Способствует пищеварению и лимфатическому оттоку.
-
Уменьшает давление на сердце у беременных.
-
Рекомендуется при гастроэзофагеальном рефлюксе.
Правая сторона:
-
Меньше давление на селезёнку и поджелудочную железу.
-
Иногда предпочтительна при заболеваниях печени и сердца, но выбор зависит от индивидуальных особенностей организма.
Комбинированный сон и естественная подвижность
Многие люди инстинктивно меняют позу сна 10-30 раз за ночь. Это физиологическая норма, способствующая разгрузке разных участков тела и улучшению циркуляции крови.
Оптимально — засыпать в правильной позе (на спине или на боку) и использовать качественную ортопедическую подушку и матрас, поддерживающие физиологическое положение тела.
