Спящие люди
Спящие люди
Иван Михайлов Опубликована 09.08.2025 в 23:00

Поза сна — не просто привычка: она влияет на желудок, лёгкие и лицо

Врачи: поза сна влияет на дыхание, позвоночник и риск храпа

Сон на спине: плюсы и минусы

Преимущества

  • Нейтральная позиция для позвоночника: если подушка правильно поддерживает шею, нагрузка распределяется равномерно.

  • Снижается давление на суставы и внутренние органы.

  • Минимум контакта с подушкой и матрасом — меньше трения кожи, соответственно меньше морщин и раздражений.

Недостатки

  • Увеличивается риск храпа и апноэ сна: у спящих на спине язык может западать и частично перекрывать дыхательные пути.

  • Нежелателен при гастроэзофагеальном рефлюксе (ГЭРБ): в положении лёжа на спине желудочная кислота легче попадает в пищевод.

  • Возможны боли в пояснице, особенно при неправильной жёсткости матраса.

Вывод: наука рекомендует сон на спине людям без проблем с дыханием и желудочно-кишечным трактом, особенно при использовании ортопедической подушки и матраса.

Сон на боку: в какую сторону лучше?

Преимущества

  • Улучшается дыхание — особенно важно для людей с храпом или синдромом обструктивного апноэ.

  • Снижаются симптомы изжоги и ГЭРБ — особенно при сне на левом боку, где желудок расположен ниже пищевода.

  • Полезен при беременности, особенно во втором и третьем триместре.

Недостатки

  • Повышенная нагрузка на плечевой сустав и таз.

  • Возможное формирование морщин на одной стороне лица из-за постоянного давления.

  • Скручивание шеи и плеч при неправильной высоте или форме подушки.

Левая или правая сторона?

Левая сторона:

  • Способствует пищеварению и лимфатическому оттоку.

  • Уменьшает давление на сердце у беременных.

  • Рекомендуется при гастроэзофагеальном рефлюксе.

Правая сторона:

  • Меньше давление на селезёнку и поджелудочную железу.

  • Иногда предпочтительна при заболеваниях печени и сердца, но выбор зависит от индивидуальных особенностей организма.

Комбинированный сон и естественная подвижность

Многие люди инстинктивно меняют позу сна 10-30 раз за ночь. Это физиологическая норма, способствующая разгрузке разных участков тела и улучшению циркуляции крови.
Оптимально — засыпать в правильной позе (на спине или на боку) и использовать качественную ортопедическую подушку и матрас, поддерживающие физиологическое положение тела.

Читайте также

Science Advances: генетический анализ подтвердил тройное происхождение японцев сегодня в 5:15
Японская ДНК шокировала науку: в генах нашли следы древнего народа, исчезнувшего без следа

Учёные из RIKEN раскрыли тайну происхождения японцев. Исследование ДНК показало, что население Японии сформировалось из трёх древних народов, а не двух.

Читать полностью »
Journal of Clinical Psychology: вера в свои силы помогает улучшить настроение сегодня в 3:52
Настроение лечит не терапия, а уверенность: обманите мозг — и радость вернётся быстрее грусти

Учёные из Университета штата Огайо выяснили, что лучший способ улучшить настроение — использовать методы, которые вы считаете своими сильными сторонами.

Читать полностью »
PLOS ONE: люди переоценивают объём информации при принятии решений сегодня в 1:50
Мозг обманывает вас: уверенность в своей правоте искажает реальность и мешает видеть истину

Учёные выяснили, почему мы уверены в своей правоте, даже не обладая всей информацией. Новый эксперимент раскрывает механизм иллюзии достаточности знаний.

Читать полностью »
Scientific Reports: искусственный интеллект анализирует, обучение младенцев вчера в 23:17
ИИ заглянул в детство: движения младенцев раскрыли тайну появления человеческого разума

Учёные с помощью ИИ выяснили, что движения ног младенцев играют ключевую роль в раннем обучении и взаимодействии с миром.

Читать полностью »
Cell: учёные составили карту связи между продуктами и микробиотой кишечника вчера в 21:55
Персональная диета будущего: ваш кишечник сам выбирает продукты, чтобы вы были на пике здоровья

Учёные из Йельского университета создали первую карту взаимодействия между пищей и микробиомом кишечника. Она может стать основой персонализированных диет.

Читать полностью »
Nature Communications: яд чёрной вдовы нарушает передачу нервных сигналов вчера в 19:39
Взлом на молекулярном уровне: яд чёрной вдовы пробивает мембраны как миниатюрный шприц

Учёные расшифровали, как яд чёрной вдовы разрушает нервную систему. Криоэлектронная микроскопия показала, как токсин создаёт смертельные каналы.

Читать полностью »
Current Biology: птерозавры выросли до гигантов благодаря жизни на земле вчера в 17:38
Не небо, а земля сделала их великанами: именно шаг, а не полёт подарил им силу гигантов

Учёные выяснили, что именно способность ходить по земле помогла птерозаврам вырасти до гигантских размеров и стать величайшими летающими существами мезозоя.

Читать полностью »
Nature Human Behaviour: человек различает запахи быстрее, чем моргает глаз вчера в 15:24
Обоняние со скоростью молнии: чувство, которое опережает время и делает нас сверхчувственными

Учёные доказали, что человек способен различать запахи быстрее, чем моргает глаз, открывая новый взгляд на молниеносную работу человеческого обоняния.

Читать полностью »