Когда нет сил начать рабочий день: эффективный способ взбодриться после бессонной ночи

Даже после бессонной ночи можно почувствовать себя бодрее, если правильно использовать свет, движение и короткий отдых, заметила врач невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. О способах быстро прийти в себя утром, специалист рассказала MosTimes.

Завалко назвала простые способы поддержать бодрость в течение дня, даже если ночного сна было мало.

"Помогут яркое освещение, физическая нагрузка, кофе. Яркий свет в помещении или естественное солнечное освещение помогают взбодриться, проснуться, зарядка или потанцевать, подвигаться, пройтись по парку", — пояснила специалист.

Она добавила, что в течение дня важно поддерживать активность и не застревать в монотонной работе. По словам эксперта, смена задач, регулярные перерывы и движение помогают сохранить концентрацию и снизить ощущение усталости от бессонной ночи.

"Можно использовать по возможности короткий дневной сон, именно минут пятнадцать-двадцать или хотя бы просто посидеть в кресле, закрыть глаза. Почему короткий? Чтобы не возникло разбитости после него и чтобы это не помешало засыпанию на ночь. Такой сон большинство людей бодрит, помогает быть активнее", — отметила Завалко.

Эксперт подчеркнула, что лучшим вариантом остается регулярный режим сна и возможность высыпаться ночью.