Заедала страх перед экзаменами, пока не поняла, что это не от голода

Москва готовилась к зиме: витрины уже сверкали гирляндами, но в воздухе висело напряжение. В квартире на западе города четырнадцатилетняя Полина сидела за столом, обложившись тетрадями. На экране мигал тест ОГЭ, в руке — вафля с шоколадом.

— Пап, можно я ещё чай? — крикнула она.
— Опять? Ты же только что пила, — ответил отец из комнаты.
Полина налила кипяток и добавила две ложки сахара. Хотелось сладкого — от него тревога отступала хоть на пару минут.

К декабрю она перестала ужинать нормально: то сэндвич, то батончик, то кола. Говорила, что не голодна, но за ночь тайком шла на кухню. Сладкое стало её способом выжить.

Когда экзамен превращается в марафон тревоги

Учительница говорила: "Кто не сдал тренировочный тест — готовьтесь всё выходные". Полина старалась, но каждый новый провал ощущался как личная катастрофа.

— Ты слишком переживаешь, — говорила мама. — В твоём возрасте я и половины не знала.
Но мама не знала, каково это — когда от одной оценки зависит всё лето.

К весне Полина стала раздражительной, сонной, тяжело дышала на физкультуре. Врач в поликлинике сказал: "Нужно меньше нервничать и следить за питанием". А как? Когда стресс — единственный аппетит.

Почему подростки заедают тревогу

"Подростки 15-17 лет более уязвимы, потому что это как раз та группа, которая наиболее подвержена стрессовым ситуациям. Они не умеют ещё с ними справляться", — пояснила старший научный сотрудник НИИ терапии и профилактической медицины, врач-эндокринолог Алла Овсянникова.

По её словам, экзамены — типичный триггер переедания.

"Подростки часто заедают стресс неправильными продуктами, стремясь получить удовольствие от сладкой или жирной еды. Это приводит к нарушению пищевого поведения", — отметила Овсянникова.

Специалист подчеркнула, что ожирение — это не просто следствие "лени” или "любви к фастфуду”.

"У многих происходит дофаминовая яма, из-за которой снижается мотивация к активности. Они не безвольные — у них физиологически нарушен обмен нейромедиаторов", — добавила врач.

Эти слова мама Полины прочитала в интервью и впервые перестала ругать дочь. Вместо "соберись" сказала: "Давай попробуем иначе".

Советы шаг за шагом: как справиться со стрессом перед экзаменами

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: запрещать себе сладкое полностью.
Последствие: срывы и чувство вины.
Альтернатива: вводить баланс — немного любимого, но в определённое время. Осознанное питание снижает зависимость от "заедания”.

А что если стыдно признаться, что заедаешь тревогу

Полина сначала смеялась: "Какая ещё психология, у меня просто экзамены". Но когда на консультации школьный психолог предложила вести дневник — "не еды, а чувств” — ей стало легче. Оказалось, что в моменты переедания она не голодна, а напугана.

Через пару месяцев Полина стала гулять после уроков. Покупала не батончик, а яблоко. Не потому что "нельзя”, а потому что "можно по-другому”.

Плюсы и минусы осознанного восстановления

Плюсы:
• Уходит чувство вины и стыда за еду.
• Появляется энергия и спокойствие.
• Улучшается самооценка.

Минусы:
• Требуется терпение — изменения приходят не сразу.
• Иногда тревога возвращается волнами.
• Без поддержки близких труднее удержать новый ритм.

Когда тело и разум становятся командой

Летом, после ЕГЭ, Полина снова пришла на школьный стадион. Сначала стеснялась — её форма сидела плотнее. Но она пробежала один круг и улыбнулась. Не за результат, а за то, что впервые делала это не из страха, а из любви к себе.

FAQ

Почему подростки чаще заедают стресс
Пища, особенно сладкая, повышает дофамин и даёт краткое облегчение. Это работает как быстрая "таблетка” от тревоги.

Можно ли помочь ребёнку без диет
Да. Главное — совместный режим, движение, разговор. Важно не обвинять, а понимать.

Когда стоит обратиться к врачу
Если усталость, раздражительность и лишний вес держатся дольше трёх месяцев. Важно пройти обследование у эндокринолога и психолога.

Мифы и правда

Миф: подростки полнеют из-за лени.
Правда: ключевую роль играют стресс и дофаминовые сбои.

Миф: строгая диета быстро решит проблему.
Правда: она только усугубляет нарушения питания.

Миф: "заедание” — слабость.
Правда: это механизм саморегуляции, который можно научиться менять.

3 интересных факта

1. У 70% людей с ожирением есть психологические расстройства — тревожные или депрессивные.

2. Прогулка по парку снижает уровень стресса у подростков на 25%.

3. Подростки, которые делятся переживаниями с друзьями, реже компенсируют тревогу едой.

Исторический контекст

В советской школе слова "стресс” почти не существовало. Ученики должны были "терпеть и собираться”. Сегодня учителя и родители всё чаще говорят о важности эмоциональной гигиены. Новое поколение учится не заедать тревогу, а говорить о ней.