10. Лень по расписанию: почему она полезнее, чем кажется
В условиях московского ритма жизни, когда каждый день насыщен делами и обязательствами, легко столкнуться с переутомлением и потерей энергии. Клинический и нейропсихолог Валентина Паевская делится советами, которые помогут снизить нагрузку, сохранить силы и улучшить атмосферу в семье.
День лени как инструмент против выгорания
Психолог уверена: единственный способ преодолеть прокрастинацию и избавиться от её негативных последствий — официально выделить время для собственной лени.
"Чем выше нагрузка, тем строже нужно следить за тем, чтобы у вас были паузы для лени — хотя бы десять-пятнадцать минут в день" — отмечает Паевская.
В день лени можно быть кем угодно и делать всё, что хочется: смотреть сериалы, гулять или спать. Главное — запланировать этот день и зафиксировать его в календаре. Без отметки в расписании отдых будет восприниматься как нарушение режима, что вызовет чувство вины.
Москвичам особенно важно договариваться с близкими, чтобы никто не отвлекал в это время. Даже короткий промежуток тишины и покоя помогает восстановить силы.
Разделение обязанностей по принципу "люблю/не люблю"
Часто выгорание наступает из-за того, что человек берёт на себя все домашние дела, включая те, что вызывают раздражение. Паевская предлагает составить два списка — любимых и нелюбимых задач — и предложить членам семьи сделать то же самое.
"Окажется, что с делом, из-за которого у вас портится настроение, легко справятся партнёр или дети" — говорит специалист.
В Москве, где многие живут в условиях плотного графика, такое распределение обязанностей помогает поддерживать порядок в доме без лишнего стресса и конфликтов.
Осознанное планирование времени
Психолог рекомендует анализировать, сколько времени уходит на разные дела, и выявлять комфортные периоды работоспособности. У каждого человека есть своё оптимальное время для определённых задач: кому-то легче убирать вечером, а кому-то писать утром.
В столичных условиях, когда свободное время ценится особенно высоко, такой подход помогает не тратить его на бесполезные активности и уделять внимание близким.
Принцип "бутерброда" для равновесия
Ещё один приём — чередовать сложные и приятные дела.
"Каждую задачу-проблему компенсируйте задачей-удовольствием" — советует Паевская.
Например, после сложного разговора или неприятного задания запланируйте встречу с друзьями или прогулку. Это работает и в семье, и в работе, и даже при планировании детских занятий.
В Москве, где насыщенность дня часто зашкаливает, такой подход позволяет снизить стресс и завершать дела на позитивной ноте.
