Хочешь почувствовать себя живым — сделай странную вещь прямо сегодня

Москва не прощает замедления — а стресс всё чаще становится фоном жизни. Постоянный шум, перегрузка информацией, плотный график и давление ожиданий могут буквально "застопорить" психику. Как выйти из этого состояния — объяснила психиатр и психотерапевт Алана Баева в интервью для KP. RU.

"В стрессе восприятие реальности искажается. Отсюда ощущение тупика, безысходности. Чтобы встряхнуться, стоит сделать что-то непривычное", — советует специалист.

Как нестандартные действия активируют мозг

Простые шаги, выходящие за рамки привычки, помогают:

• Выйти из автоматического режима

• Прервать "зацикленное" мышление

• Включить новые нейронные связи

• Вернуть чувство контроля над реальностью

Что можно попробовать уже сегодня:

• Пройти на работу новым маршрутом

• Пообедать левой рукой, если вы правша

• Послушать незнакомую музыку

• Выйти на станцию метро на одну раньше и пройтись пешком

Такие действия как бы перезапускают внутренние схемы и дают ощущение "движения вперёд" даже при психологическом ступоре.

"Я называю это "разбудить мозг”. Простые изменения в рутине дают сигнал: ты не в ловушке, ты в потоке", — говорит психолог из Москвы, кандидат медицинских наук Дмитрий Новгородцев.

Почему соцсети не помогают, а усугубляют

Баева подчёркивает: долгое залипание в телефоне - не отдых, а сигнал о том, что человек испытывает тревогу и эмоциональное напряжение. Подмена реального контакта и телесного присутствия бесконечной прокруткой лишь создаёт иллюзию разрядки.

Проблемы остаются:

• Усталость усиливается

• Мозг "зашумляется" внешними раздражителями

• Эмоции не обрабатываются, а вытесняются

• Человек отдаляется от реального решения проблем

Как разгрузить себя в ритме большого города

Москва диктует темп, но отдых — не слабость, а необходимость. Чтобы не перегореть, важно:

• Регулярно менять шаблоны поведения

• Устраивать микроперерывы без экрана

• Находить время для тактильных ощущений: прогулки, горячий чай, медленное дыхание

• Не бояться делать странное, если это помогает чувствовать себя живым

"Мы всё время "на показ” — в метро, в офисе, в соцсетях. Любое действие только "для себя” — это уже терапия", — считает Новгородцев.

Сигналы, что вам нужен перезапуск

• Возникает чувство, что всё "одно и то же”
• Тело напряжено, но сил на дела нет
• Каждое утро — как подвиг
• Вы бессознательно перебираете соцсети по часу и больше
• Пропало ощущение "себя в моменте"

Если вы отметили три пункта и более - самое время сделать паузу и выбрать не привычную, а новую траекторию.

Нестандартные действия — это не каприз, а способ восстановить внутреннюю подвижность. Особенно в мегаполисе, где каждое утро начинается с ускорения. Остановиться, изменить маршрут, включить непривычную песню — и ваш мозг начнёт дышать заново.