Отдых вызывает у меня стресс сердце — билось ещё сильнее

Вечером, после работы, Артём включил спокойную музыку, приглушил свет и сел на коврик в гостиной.
— Дыши, расслабься, отпусти мысли, — повторял он про себя.
Через минуту стало не по себе. Сердце забилось чаще, ладони вспотели, в груди — тяжесть.
— Чем больше пытался успокоиться, тем сильнее тревога, — вспоминает Артём. — В голове крутилась мысль: "Почему я не могу просто расслабиться, как все?"

Такое повторялось несколько раз. Вместо обещанной медитации — паника и раздражение. Артём уже думал, что с ним что-то не так, пока психолог не объяснил: его тело просто не готово к расслаблению.

— Я всегда живу в режиме "надо". Работа, дедлайны, спортзал. А тут — тишина. И мозг как будто не понимает, что делать, — говорит он.

Теперь он не заставляет себя "успокаиваться", а учится сначала замечать напряжение: "Я не гоню тревогу, просто признаю её". Постепенно это сработало — тревожные мысли больше не накрывают в тишине.

Когда расслабление вызывает тревогу

Психологи называют это явление стресслаксией - тревогой, возникающей при попытке расслабиться.
Психолог Евгения Морозова объясняет, что современные практики релаксации не всегда подходят людям с высоким уровнем внутреннего напряжения.

"Я сталкивалась с ситуациями, когда при попытке расслабиться человек испытывает ещё больший стресс. Если напряжение уже высокое, то стандартные техники не работают", — отметила Морозова.

По её словам, человек начинает фиксироваться на теле, ощущениях и страхах, и вместо покоя организм получает сигнал тревоги.

Таблица: чем отличается стресслаксия от нормального расслабления

Советы шаг за шагом

1. Не заставляйте себя "расслабляться". Принуждение к покою создаёт ещё большее напряжение.

2. Начинайте с движения. Прогулка, растяжка, дыхание помогают снять избыточное возбуждение.

3. Переведите внимание на ощущения. Не анализируйте мысли — просто замечайте дыхание и контакт с телом.

4. Ограничьте стимулы. Уберите телефон, телевизор, громкую музыку.

5. При тревоге — говорите. Обсудите свои ощущения с психологом, чтобы понять источник страха.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: заставлять себя "отдыхать по инструкции".
  Последствие: усиление тревоги и паника.
  Альтернатива: выбирать естественные формы отдыха — прогулку, творчество, спорт.

• Ошибка: считать тревогу неудачей.
  Последствие: чувство вины и замкнутый круг.
  Альтернатива: принимать тревогу как сигнал тела, а не врага.

• Ошибка: копировать чужие практики.
  Последствие: стресс от несоответствия.
  Альтернатива: искать свой способ восстановления.

Мифы и правда

Миф 1. Медитация подходит всем.
Правда: при высокой тревожности нужна подготовка — иногда движение эффективнее тишины.

Миф 2. Если не получается расслабиться — вы "не стараетесь".
Правда: это физиологическая реакция, а не слабость.

Миф 3. Тревогу можно "отмедитировать".
Правда: глубокие страхи требуют работы с психологом, а не только дыхания.

FAQ

— Почему тревога усиливается, когда я пытаюсь успокоиться?
Организм воспринимает тишину как угрозу — вы теряете привычный контроль.

— Что выбрать вместо медитации?
Ритмичные движения: плавание, ходьба, танцы. Они снимают напряжение мягче.

— Как понять, что стресслаксия прошла?
Когда тишина перестаёт вызывать тревогу и появляется ощущение безопасности.

3 интересных факта

1. По данным НИИ психического здоровья, около 25% людей испытывают тревогу при попытке расслабиться.

2. В Москве в 2025 году вырос спрос на телесно-ориентированные практики — йогу и дыхательные техники.

3. Исследования показали: для тревожных людей лучше начинать с лёгких физических упражнений, а не с медитации.