Синдром упущенного лета: почему осень в Москве приносит хандру вместо сил
В Москве начало осени традиционно совпадает с возвращением к рабочему ритму после отпусков. Многие горожане в этот период сталкиваются с ощущением, что лето прошло "впустую": планы остались нереализованными, а в ленте соцсетей — сплошь фото "идеальных каникул". Такое состояние получило название синдром упущенного лета. О его причинах и способах справиться с ним "Известиям" рассказала психолог Скандинавского центра здоровья Елена Шидловская.
Почему возникает синдром упущенного лета
По словам специалиста, это не болезнь, а психологическое состояние. Оно связано с разрывом между ожиданиями и реальностью. Человек планировал насыщенное лето, но столкнулся с работой, бытовыми заботами или нехваткой ресурсов. В итоге появляются раздражительность, сожаления, прокрастинация, поверхностный сон и навязчивые мысли о несделанном.
"Сокращение светового дня меняет циркадные ритмы и отражается на эмоциональном фоне. К августу включается "проверка планов", и многие начинают сравнивать себя с другими", — пояснила Шидловская.
Особенно усиливают это чувство социальные сети: избыток чужих отпускных фото создаёт иллюзию, что всё самое интересное прошло мимо.
Чем синдром отличается от депрессии
Важно различать временную хандру и серьёзные психические расстройства. При синдроме упущенного лета настроение колеблется, но при поддержке быстро улучшается. Депрессия же длится дольше двух недель и сопровождается стойкой подавленностью, нарушениями сна и аппетита, потерей интереса к жизни.
Сезонное аффективное расстройство проявляется каждый год в одно и то же время, чаще осенью или зимой, и требует отдельного лечения.
Как отличить от переутомления
Иногда схожие симптомы вызывает простая усталость. Но если после отдыха человек чувствует себя лучше, это не синдром упущенного лета. При нём доминируют сожаления и сравнения с другими, даже при нормальном сне. Если подавленность мешает повседневной жизни, стоит обратиться к специалисту.
Что помогает москвичам справиться
Эксперты советуют завершить сезон с помощью "ритуала закрытия": перечислить то, что удалось, и перенести оставшиеся планы на осень. Это помогает мягко переключиться на новый этап.
Поддерживать эмоциональное равновесие можно с помощью простых шагов:
• Утренние прогулки и светотерапия для компенсации нехватки солнца,
• Регулярная физическая активность,
• Встречи с друзьями и близкими,
• Ограничение просмотра отпускного контента в соцсетях.
Особенно важно ориентироваться на собственные ценности, а не сравнивать себя с чужими результатами.
Для жителей Москвы, где темп жизни высокий, а информационный фон перегружен, такие привычки помогают снизить внутреннее давление и легче пережить переход от лета к осени.
