Вместо таблеток — тишина: психологи советуют новый способ борьбы с тревогой

Психолог Бенуар: «тихий час» помогает справиться с тревогой и навязчивыми мыслями

В Москве, где жители ежедневно сталкиваются с бешеным ритмом, шумом метро, пробками и непрерывным потоком информации, проблема навязчивых мыслей и тревоги становится особенно острой. Психолог Алла Бенуар в беседе с kp.ru рассказала, что справиться с этим состоянием помогает практика "тихого часа" для мозга.

Почему появляются навязчивые мысли

По словам специалиста, они являются следствием "зашумлённости" ума. Постоянные уведомления в мессенджерах, бесконечные ленты соцсетей, новости, реклама и громкие звуки города создают эффект переполненной комнаты, где один тревожный сигнал пытается перекричать все остальные.

"Тихий, но важный сигнал тревоги будет пытаться перекричать всё это, становясь навязчивее", — пояснила Бенуар.

"Тихий час" для психики

Чтобы снизить уровень напряжения, психолог советует ежедневно выделять хотя бы 10-15 минут в полной тишине. В это время стоит убрать телефон, выключить музыку и телевизор, уединиться, например, в парке, библиотеке или даже дома, но без раздражителей. Такой "детокс" помогает мозгу восстановиться и снизить тревожность.

Что исключить для снижения стресса

Эксперт также рекомендует внимательнее относиться к источникам эмоциональной нагрузки:

отказаться от постоянного чтения тревожных новостей;
ограничить просмотр агрессивных сериалов и фильмов;
избегать тяжёлых разговоров, которые повышают уровень напряжения.

Московский контекст

Для жителей столицы такие "тихие паузы" особенно актуальны. В Москве легко погрузиться в бесконечный поток информации: в метро пассажиры скроллят новости, в пробках слушают радио, дома включают телевизор. Но именно здесь важно позволять мозгу отдыхать — хотя бы несколько минут тишины в день могут вернуть чувство внутреннего равновесия.