Энергетик для психики: чем опасны марафоны "прокачки" при выгорании

Потеря энергии, апатия и эмоциональное выгорание — не повод идти на очередной марафон личностного роста. Врач-психотерапевт Анастасия Журавская в интервью "Ленте.ру" предупредила: такой формат "мотивации" не только бесполезен при истощении, но и может нанести серьёзный вред психике.

"Марафоны не лечат. Это как энергетик при истощении: краткий всплеск и ещё более глубокий провал", — отмечает врач.

Когда мотивация опасна

Если человек испытывает:

• Упадок сил

• Потерю интереса к жизни

• Физическое и психоэмоциональное истощение

• Снижение работоспособности

— это может быть не лень, а астенический синдром или начало депрессивного эпизода. В таких случаях организму требуется не активизация, а восстановление.

"Нежелание что-либо делать — не моральный провал, а сигнал о проблемах. Давить на себя в этом состоянии — всё равно что заставлять бегать человека с температурой", — подчёркивает психолог из Москвы Инна Кравцова.

Что происходит на марафонах личностного роста

Психолог сравнила популярные мотивационные практики с энергетическими напитками: они временно активизируют нервную систему, но не восполняют дефициты. Их эффект — поверхностный и краткосрочный.

• Стимуляция происходит за счёт внутренних резервов

• Возникает иллюзия улучшения, которая быстро сменяется истощением

• При этом психологические симптомы остаются без внимания

Особенно опасны агрессивные практики с громкими лозунгами и нагрузкой "на выносливость", которые провоцируют чувство вины за малейшую "слабость".

Когда риск особенно высок

• После болезни (в том числе COVID-19)

• После длительного стресса или переутомления

• У людей с биполярным расстройством: марафоны могут вызвать гипоманию, а за ней — тяжёлую депрессию

"В гипомании человек на подъёме, ему всё кажется возможным. Но за этим почти всегда следует фаза, когда невозможно даже встать с кровати", — предупреждает Журавская.

Что действительно помогает восстановиться

• Полноценный отдых и режим сна
• Снижение психоэмоциональной нагрузки
• Работа с психотерапевтом, а при необходимости — медикаментозная поддержка
• Осознанная регуляция режима дня, без жёстких марафонов и экстремального тайм-менеджмента
• Социальная поддержка: беседы с близкими, участие в мягких групповых форматах без давления

Где в Москве получить помощь

В столице работает единая система психиатрической помощи через диспансеры, центры психологической поддержки и частные клиники. Также есть городские инициативы для профилактики эмоционального выгорания:

• Центры психологической поддержки "Мои документы"

• Программы для сотрудников в сфере образования, медицины и госслужбы

• Частные центры с фокусом на мягкую когнитивную терапию

Мотивация — это не кнут, а внутренняя искра. И если её нет — дело не в характере, а в состоянии. Москва предлагает массу инструментов для восстановления, главное — не гнаться за чужими результатами, а услышать себя.