Один токсичный друг — минус пять лет жизни: учёные не шутят

Жизнь в мегаполисе даёт нам много: возможности, события, карьеру. Но и стрессов здесь — больше, особенно когда они исходят от близкого окружения. Исследование учёных из Университета Индианы показало, что негативные социальные связи могут ускорять биологическое старение человека. И хотя работа проводилась в США, её выводы особенно актуальны в условиях больших городов, таких как Москва, где плотность общения, взаимозависимость и социальные напряжения выше среднего.

Когда люди вокруг старят нас быстрее

Исследователи изучили ДНК-метки сотен добровольцев и сравнили их с качеством социальных связей. Оказалось, что примерно каждый четвёртый человек в окружении типичного участника вызывал напряжение и стресс. В итоге, почти 60% опрошенных признались, что в их жизни есть хотя бы один такой источник негатива — или как его назвали авторы исследования, hassler (в дословном переводе: "доставала", "грузящий").

Чем больше в кругу общения таких людей, тем быстрее стареет организм. Особенно ярко это проявлялось у тех, чья социальная сеть была наполовину или более составлена из стрессогенных контактов.

"Москва — город, в котором у многих и так высокая усталость от ритма жизни. Если при этом близкие, коллеги или друзья постоянно создают эмоциональное давление, организм начинает буквально "изнашиваться"", — отметил клинический психолог, к. псих. н. Артём Дорофеев.

Самые опасные связи — не очевидные

Наиболее разрушительными оказались амбивалентные отношения. Это те, где поддержка сочетается с токсичностью: например, близкий человек может выручить в сложной ситуации, но при этом постоянно критиковать, унижать или провоцировать чувство вины.

Такие отношения приводят к:

• повышенному воспалению в организме;

• росту хронических заболеваний;

• развитию тревожных и депрессивных состояний;

• ухудшению физического самочувствия;

• ускоренному старению на клеточном уровне.

"В Москве очень много семей, где эмоциональная поддержка даётся "через боль” — с упрёками, стыдом, требованием благодарности. Это изматывает сильнее, чем отсутствие помощи вообще", — рассказала семейный психотерапевт Елена Смолина.

Почему негативные связи так вредны

По сути, токсичное общение — это хронический стресс, только социального характера. Организм реагирует на него всплесками кортизола, нарушениями сна, снижением иммунитета и нарушением обмена веществ. Со временем это приводит к ускоренной деградации ДНК и клеточному старению.

Учитывая это, качество окружения становится медицинским фактором риска - наравне с питанием, физической активностью и вредными привычками.

Что делать, если такие люди есть рядом

• Признать наличие токсичных связей. Часто мы оправдываем негативных людей: "он просто устал", "она добрая, но с характером". Но хронический стресс не делает скидку на объяснения.

• Ограничить контакт, особенно в моменты, когда вы уязвимы: болеете, устали, находитесь в нестабильном состоянии.

• Обсудить формат общения. Иногда честный разговор помогает людям осознать своё поведение.

• Сформировать безопасное окружение. Даже один человек, с которым спокойно, может стать противовесом всей токсичной сети.

• Обратиться за поддержкой. Консультации с психологом помогают расставить приоритеты и защитить границы.

Здоровье и долголетие — не только о теле, но и о связях

Токсичные отношения — это невидимый фактор риска, особенно в условиях городского давления. Москва - город возможностей, но в нём особенно важно соблюдать экологию общения. Потому что настоящий ресурс кроется не только в диетах и спорте, но и в людях, которые дают нам спокойствие, а не тревогу.