Путешествие лечит лучше таблеток: как дорога помогает москвичам восстановиться

В столице, где темп жизни часто не оставляет места для пауз, тема восстановления сил и поиска эмоционального баланса звучит особенно остро. Главный врач клиники ментального здоровья "Аксона", психиатр Эдуард Холодов в беседе с "Вечерней Москвой" рассказал, почему путешествия способны стать мощным инструментом для психики москвичей и как правильно использовать "эффект новизны".

Почему путешествия работают как терапия

Специалист выделяет несколько ключевых факторов:

• Эффект новизны - новые впечатления запускают выброс дофамина, улучшают настроение.
• Разрыв рутины - смена привычной среды снижает уровень тревожности.
• Расширение горизонтов - знакомство с другими культурами усиливает ощущение роста и уверенности.
• Осознанность - погружение в "здесь и сейчас" помогает почувствовать внутренний покой.

Москва и сила новых маршрутов

Холодов отметил, что мегаполис словно задаёт людям фиксированные маршруты: "дом — метро — работа". Но стоит свернуть с привычного пути, чтобы запустить внутренние изменения.

"В моей практике был мужчина с паническими атаками в метро. Мы перепробовали многое, пока я не предложил ему выходить на пару станций раньше и идти пешком. Через месяц он понял, что самые интересные места Москвы скрыты именно между станциями. Паника ушла вместе с осознанием: всегда есть другой путь", — рассказал врач.

По словам психиатра, даже простая прогулка по незнакомому району столицы способна включить в голове "режим первооткрывателя".

Подмосковье как источник восстановления

Особый эффект даёт выезд за город. Холодов рекомендует пациентам лесные маршруты в Подмосковье, например старый тракт между Звенигородом и Истрой.

"Пациенты сначала удивляются: какая терапия в прогулке по лесу? Но возвращаются другими людьми. Запах хвои, пение птиц, отсутствие городского шума — всё это возвращает организм к его природным истокам", — пояснил специалист.

Ландшафтная терапия

Современная психиатрия всё активнее использует "ландшафтную терапию". Доказано, что:

• вид горизонта снижает уровень кортизола на 27%;
• шум прибоя синхронизирует мозговые волны;
• даже краткий выезд на природу повышает когнитивные способности.

"Дорога учит нас важному: если зашёл в тупик, можно развернуться и выбрать другой путь. Это и есть суть психотерапии", — подчеркнул Холодов.

Как внедрять "микродозы новизны" в столице

Психиатр уверен: для перезагрузки не всегда нужны дальние поездки. Можно начать с малого:

• пройти новым маршрутом до офиса;

• пообедать не в привычном кафе, а в новом месте;

• провести выходные без сценария и привычных ритуалов;

• переночевать в другом районе Москвы.

Такие "микропутешествия" помогают мозгу ломать устоявшиеся паттерны и дают заряд энергии.

Путешествие против зависимостей

Холодов отметил, что методика особенно эффективна для людей, борющихся с зависимостями. Вместо запрета на привычные триггеры он предлагает замещение:

• вместо бара — поход или каякинг;

• вместо компании собутыльников — группа для поездки по России.

Важна фиксация новых эмоций: ведение дневника помогает осознать радость, полученную без алкоголя или других стимуляторов.

Практика для москвичей

Сам врач делится личным опытом: последний раз он использовал такой "сеанс" в заброшенной усадьбе под Звенигородом. "Старые стены и новый взгляд на жизнь" — именно так он описал эффект. Для жителей Москвы такие поездки становятся способом не просто отдохнуть, а перезапустить восприятие и вернуть вкус к жизни.