Когда дом стал офисом: как удаленка медленно истощает психику

Удаленная работа может приводить к повышенной тревожности и хронической усталости при отсутствии четких границ между рабочими процессами и отдыхом, отметила эксперт по вопросам психологии Ирина Бенетт. О том, как дистанционный формат влияет на ментальное здоровье, она рассказала MosTimes.

Одна из ключевых особенностей удаленного формата это отсутствие четкого разделения между рабочим и личным пространством, говорит специалист. По ее словам, у многих людей создается ощущение, что работа длится непрерывно, что со временем приводит к росту тревожности и истощению.

"Вначале обычно у всех иллюзия, работаю, когда хочу, два-три часа в день и так далее. В результате из-за неумения выстраивать границы получается, что человек работает двадцать четыре на семь, очень сильно устаёт. А эффективность становится уже не такая высокая. Можно использовать эту работу просто шикарно, если выстраивать границы, соблюдать точное время для работы, давать себе возможность отдыхать, чётко планировать отдых", — пояснила Бенетт.

Эксперт подчеркнула, что ситуация усугубляется отсутствием выстроенных рабочих границ: сотрудников могут беспокоить в любое время, в том числе вечером и в выходные. В результате человек не успевает полноценно восстановиться, а его эффективность постепенно снижается.

"Повышается тревожность и на ментальное здоровье это может влиять не очень хорошо. Какой есть выход из этой ситуации? Выстроить собственные границы. Например, график работы с такого-то часа по такой-то час, выстроить автоматические сообщения, что сейчас, к сожалению, мой рабочий день закончился, но я с удовольствием вам отвечу завтра, например, с девяти до десяти утра и обозначить, что в субботу-воскресенье, в выходные никто не беспокоит", — отметила эксперт.

При соблюдении этих правил удаленная работа, говорит психолог, может давать серьезные преимущества и не наносить вреда ментальному здоровью.