Как спасти нервы и сон в Москве: простые шаги для восстановления сил

Жизнь в Москве с её высокой скоростью, многозадачностью и постоянным стрессом всё чаще приводит к жалобам на усталость, раздражительность и упадок сил. За этими симптомами могут скрываться серьёзные неврологические и психоэмоциональные состояния. Об этом 13 августа "Известиям" рассказала Ирина Крашкина., врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга), к. м.н.

Что такое астения

Астения — это не обычная усталость после рабочего дня, а хроническое состояние, при котором наблюдаются:

• постоянная слабость;

• раздражительность;

• быстрая утомляемость.

По словам врача, исследования показывают: до 40% жителей крупных городов хотя бы раз в год сталкиваются с симптомами астении. Особенно часто это касается офисных сотрудников, водителей, медработников и молодых родителей.

Фрустрация и городские стрессоры

Фрустрация - состояние, возникающее при невозможности достичь цели, несмотря на приложенные усилия. В городских условиях это явление усиливается из-за пробок, опозданий и рабочих конфликтов.

Исследование ВШЭ 2022 года показало, что каждый третий москвич регулярно испытывает раздражение и чувство несправедливости.

Влияние городской среды на сон и нервную систему

Шум, световое загрязнение и длительное использование гаджетов нарушают биологические ритмы. По данным ВОЗ, 68% горожан страдают от проблем со сном. Это — один из основных факторов развития астении и тревожных состояний.

Психотерапевт предупреждает:

• последствия включают повышенный риск депрессии;

• ухудшение памяти и внимания;

• снижение иммунитета;

• развитие вегетативных нарушений.

Люди с хронической астенией в три раза чаще обращаются к кардиологу с жалобами на сердце, хотя проблема нередко кроется в нервном стрессе.

Диагностика и лечение

Лечение начинается с определения первопричин состояния. Основные методы включают:

• коррекцию образа жизни;

• психологическую поддержку;

• при необходимости — медикаментозную терапию;

• физиотерапевтические процедуры.

По словам врача, при своевременном обращении 80% пациентов достигают заметного улучшения за 1-3 месяца.

Роль отдыха и профилактика

Астения — это сигнал организма о необходимости отдыха. Игнорирование симптомов может привести к депрессии или синдрому хронической усталости.

Врач подчёркивает: проблема не в самом городе, а в образе жизни. Регулярные прогулки в парках снижают риск астении и тревожности на 40%.

Цифровая усталость — новый вызов

Проведение 8-10 часов в день перед экранами вызывает:

• усталость глаз;

• головные боли;

• раздражительность.

Каждый пятый пациент с такими жалобами страдает от перегрузки гаджетами.

Как сохранить здоровье в условиях мегаполиса

Для защиты психоэмоционального состояния в Москве важно:

• соблюдать режим сна;

• делать регулярные перерывы в работе;

• гулять на свежем воздухе;

• выражать эмоции, а не подавлять их;

• обращаться к врачу при первых симптомах.

По статистике, около 60% жителей мегаполисов сталкиваются с астенией, фрустрацией или хронической усталостью. Эти состояния обратимы, если вовремя уделить внимание себе и не откладывать помощь.