Девушка в парке
Девушка в парке
Ксения Кузьмина Опубликована 02.08.2025 в 9:54

Как перезагрузиться без отпуска: способы, которые работают в любом городе

Как использовать ресурсы Москвы для отдыха без отпуска — рекомендации психолога Игониной

В столице лето не всегда ассоциируется с отдыхом. Пока одни выкладывают фото с побережья, другие продолжают работать, откладывая поездки из-за смены работы, графика или семейных обстоятельств. Но означает ли это, что лето потеряно?

Специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина уверена: даже без полноценного отпуска можно восстановить силы, укрепить здоровье и зарядиться впечатлениями. Главное — изменить настрой и использовать городские ресурсы с умом.

Переключаемся на городские удовольствия

Оставшись летом в Москве, не стоит зацикливаться на упущенных возможностях. Смените фокус: вместо мечтаний о море устройте себе вечернюю фотосессию в Цветном бульваре или пикник в Нескучном саду.

Лето в столице может быть ярким — всё зависит от того, какие цели вы себе поставите.

Три простые привычки для самочувствия

Психолог предлагает начать с здорового образа жизни. Лето — идеальное время, чтобы:

  • Режим сна: засыпать пораньше, просыпаться с солнцем;

  • Питание: добавить больше овощей, фруктов и воды;

  • Физическая активность: выбрать свой формат — от йоги в парке до вечерних велопрогулок по набережной.

Летний проект, который вас вдохновит

Если нет глобального отпуска — устройте локальный марафон удовольствий и целей. Научиться печь круассаны, завести телескоп на балконе, закончить роман Достоевского, выучить бачату или завести традицию воскресных завтраков в любимой кофейне.

Даже самое простое, но регулярное и приятное дело, поможет ощущать полноту жизни.

Настрой на общение и спонтанные встречи

Лето идеально подходит для того, чтобы выйти за пределы круга общения: поучаствуйте в фестивалях, загляните в клуб настольных игр, поговорите с соседями в парке или просто познакомьтесь в очереди за мороженым. Это не только улучшает настроение, но и возвращает вкус к жизни.

Маленькие поездки — большие впечатления

Даже поездка в Коломну, Звенигород или Сергиев Посад может стать мини-приключением. Необязательно уезжать далеко, чтобы сменить обстановку, расширить кругозор и перезагрузить психику. Если работа утомляет, планируйте активные выходные — в музее, театре или на мастер-классе.

Делайте лето своим, даже без отпуска

Даже без авиабилетов и чемодана можно сделать лето временем лёгкости, силы и обновления. Главное — быть внимательным к себе, ставить реалистичные цели и позволить себе радоваться мелочам. Летний вайб начинается не с билета, а с решения отдыхать — прямо здесь и сейчас.


Читайте также

Севастьянова: предприниматели — это люди с дофаминовым типом психики сегодня в 5:09
Мама зовёт авантюристом, а психолог сказала: это просто склад ума

Почему одни боятся риска, а другие живут им? Психолог объясняет, как устроен мозг предпринимателей и почему им сложно усидеть на месте.

Читать полностью »
Бакирова: эффект привычности заставляет выбирать знакомые отношения сегодня в 3:04
Снова влюбилась в "копию" — и поняла, что виновата не судьба

Почему нас снова тянет к людям, похожим на бывших, и как перестать повторять одни и те же сценарии — объяснение психолога Радмилы Бакировой.

Читать полностью »
Шуров: депрессия — это болезнь, а не слабость или лень человека сегодня в 1:50
Боялась пить таблетки, пока не поняла, что они помогли мне снова жить

Депрессия — не усталость и не каприз. Психиатр объясняет, почему при лечении действительно работают только психотерапия и лекарства.

Читать полностью »
Нейропсихолог Коржаева: память ухудшается не от возраста, а от рутины вчера в 17:02
Перестал бояться забывчивости: теперь знаю, как тренировать память

Память ухудшается не от возраста, а от рутины. Нейропсихолог объясняет, как разнообразие и игра помогают тренировать мозг без усилий.

Читать полностью »
Психолог Воир: любимые жанры фильмов отражают черты личности вчера в 15:50
Думал, выбираю фильмы случайно, а оказалось — это подсказки о себе

Учёные выяснили, что любимые киножанры способны рассказать о нас больше, чем кажется. Иногда выбор фильма — это не про вкус, а про характер.

Читать полностью »
Психолог Воир: выгорание — не слабость, а сигнал, что ресурсы на исходе вчера в 13:44
Работала без выходных и не заметила, как перестала радоваться жизни

Осень ещё не закончилась, а сил будто нет. Психолог объясняет, по каким признакам понять, что вы идёте к выгоранию, и как остановиться вовремя.

Читать полностью »
Психолог Воир: повторяющиеся сны — это сигналы мозга, а не мистика вчера в 11:32
Каждую ночь вижу один и тот же сон — и поняла, что это не совпадение

Когда один и тот же сон повторяется каждую ночь, это не мистика. Так мозг просит нас обратить внимание на то, что мы прячем днём.

Читать полностью »
Психиатр Пембертон: апатия осенью может быть признаком САР вчера в 9:26
Коллега перестал отвечать в мессенджере — и выяснилось, что причина не в работе

Иногда осень кажется бесконечной, и привычные вещи теряют смысл. Но за этим может стоять не лень и не усталость, а сезонное расстройство, с которым можно справиться.

Читать полностью »