Москвичей предупредили: после затяжного отпуска труднее вернуться в ритм

В Москве с её ритмом "24/7" идея отдохнуть один раз в год на две недели кажется почти роскошью. Но, по мнению европейских психологов, такой подход — не самый эффективный. Психолог Бенедикт Пичард рекомендует не накапливать усталость, а планировать отдых дозированно в течение всего года.

Оптимальный отпуск — не длинный, а регулярный

"Лучше распределить отпускные дни равномерно в течение года. Это поможет избежать хронической усталости и поддерживать устойчивое психоэмоциональное состояние", — отметил эксперт в беседе с испанским изданием La Razon.

Согласно наблюдениям, оптимальная продолжительность отпуска — от 8 до 11 дней. Этого достаточно, чтобы "перезагрузить" нервную систему, но не настолько, чтобы потом сложно было вернуться в рабочий ритм.

Почему длинный отпуск — не всегда благо

Если вы работаете в офисе в Москве, где каждый день начинается с пробок, а заканчивается перепиской в мессенджерах, долгий отпуск раз в год может показаться спасением. Но, как считает Пичард, после двух недель без графика мозг начинает "размагничиваться", и возвращение к рутине даётся тяжелее — особенно в условиях мегаполиса.

"Головной мозг легче адаптируется к работе, если распорядок нарушается на короткое время. Это позволяет не "выпадать” из профессиональной формы и снижает тревожность при выходе из отпуска", — поясняет специалист.

Качество отдыха важнее его длины

Московские психологи подтверждают: проблема не в количестве выходных, а в том, что многие не умеют по-настоящему отключаться от работы. Даже в отпуске продолжают проверять почту, участвовать в звонках и "закрывать хвосты".

Пичард советует:

• Отключить уведомления.

• Избегать обсуждений рабочих дел, особенно с коллегами.

• Заниматься тем, что вызывает интерес и эмоции: путешествия, хобби, прогулки.

• Менять обстановку — даже если это просто выезд в подмосковный парк или загородный тур.

Как отдыхать в условиях города

Если нет возможности взять отпуск, можно использовать микроотпуски — трёхдневные уикенды. Это особенно актуально летом, когда в Москве проходит множество бесплатных мероприятий: фестивали, концерты, кинопоказы в парках. Выходные в черте города могут быть не менее насыщенными, чем поездка в Сочи или за границу.