Боишься грозы? Вот четыре простых приёма, которые вернут спокойствие
Смена аномальной жары на грозы и ливни, охватившая Москву и Центральный регион, вызвала не только перегрузку ливнёвок, но и волну внутренней тревожности у горожан. В столичных пабликах и родительских чатах всё чаще обсуждают страх перед молнией и громом - у детей, пожилых и даже у тех, кто в обычной жизни спокоен и рационален.
Платформа "Погода Mail" обратилась к психологам с вопросом: почему мы тревожимся при непогоде и что помогает справиться с этим состоянием. Ответы — особенно актуальны для жителей мегаполиса, где уровень фонового стресса и так высок, а громкое "бах" за окном может стать последней каплей.
Три психологические причины страха перед грозой
1. Негативные сценарии и тревожное мышление
"Вспышки молнии и звуки грома пугают восприимчивых людей, особенно детей. Мы знаем, что молния опасна, и это знание усиливает тревогу", — объясняет психолог Ирада Демирова.
Даже если вероятность удара молнии минимальна, мозг рисует тревожные сценарии. Страх не всегда рационален — он пытается подготовить нас к возможной угрозе, даже если та гипотетична.
2. Коллективное бессознательное
"Гроза — это символ хаоса, неконтролируемой силы. В культурах она ассоциировалась с гневом богов, наказанием, бедствием", — говорит квантовый психолог Лерона Наринская.
На подсознательном уровне такие ассоциации живут в коллективной памяти, и даже современному человеку может быть тревожно при звуке грома, словно природа даёт сигнал "что-то не так".
3. Инстинкт выживания из глубин мозга
"Гроза запускает древний инстинкт "бей или беги". Это биологическая реакция на резкие звуки и световые вспышки", — отмечает экологический психолог Ксения Новикова.
В такие моменты организм вырабатывает кортизол - гормон стресса. Сердце бьётся чаще, повышается тревожность. Всё это — нормальная, но изматывающая реакция, особенно если вы в квартире на 20-м этаже, где вспышки особенно заметны.
Что делать, если в Москве снова гром и ливень
Знайте чёткий алгоритм безопасности
"Когда вы знаете, что делать при грозе, — уровень тревоги снижается", — поясняет Демирова.
Освежите в памяти правила поведения во время непогоды: не стоять у окон, не пользоваться электроприборами, не парковаться под деревьями. Это создаёт ощущение контроля.
Напомните себе: это ненадолго
"Осмысление кратковременности происходящего дарит облегчение", — говорит Демирова.
Большинство гроз в Москве длятся от 15 до 40 минут. Сфокусируйтесь на мысли, что это — временное явление, которое скоро пройдёт.
Создайте "тёплое укрытие" у себя дома
"Закройте шторы, наденьте наушники, включите спокойную музыку — уберите триггеры", — советует Новикова.
Мягкий свет, ароматерапия, любимый плейлист — это снижает сенсорную нагрузку и стабилизирует состояние.
Сделайте простое дыхательное упражнение
"Вдох на четыре секунды, выдох — на четыре. Повторите несколько раз", — рекомендует Новикова.
Такие циклы дыхания активируют парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Тревога от грозы — это не слабость, а природная реакция
В условиях интенсивного темпа столицы, где перегрузка нервной системы — частое явление, любые внешние раздражители (включая гром и молнию) могут восприниматься чрезмерно остро. Особенно у людей, склонных к тревожности или переживающих стресс.
"Это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что организм подаёт сигнал: "мне нужно больше безопасности"", — подчёркивает психолог Ксения Новикова.
Создание простых, но эффективных ритуалов безопасности помогает вернуть контроль и снизить физиологическую реакцию на внешнюю угрозу.
